Как укрепить память: ТОП-15 советов

«Мозг шире неба», - так говорила легендарная Эмили Дикинсон. С ней невозможно не согласиться! Возможности нашего мозга по истине безграничны. Но что делать, если вы стали хуже воспринимать и запоминать информацию, забываете элементарные вещи и слова, по нескольку раз просите, чтобы вам что-то напоминали? Решение есть! Простые советы и рекомендации помогут укрепить вашу память. Вы даже не заметите, что произошли изменения.

Что такое память?

Память — это процесс фиксации, сохранения и воспроизведения полученной информации. Система эта очень сложная, влияет на все аспекты деятельности человека. Благодаря памяти, в повседневной жизни каждый из нас может пользоваться собственным багажом знаний и опытом от предыдущих поколений. Если рассматривать память с точки зрения Аюрведы, память записывается на «чувствительной пленке» нервных клеток мозга. С помощью Вата доши эти воспоминания воспроизводятся в нужное время. Большинство расстройств памяти связано с возбуждением Ваты или застоем Капхи. Чтобы улучшить память, важно гармонизировать эти две доши.

Память бывает нескольких видов

Сенсорная — хранит ощущения, которые человек получает с помощью органов чувств.
Кратковременная — длится около 30 секунд, покидает мозг. С ее помощью можно запомнить номер телефона или определенный код, который нужно куда-то ввести.
Долгосрочная — эта память нуждается в тренировке и затрагивает какие-то события и важную информацию.

Почему ухудшается память?

Есть мнение, что память ухудшается с возрастом. Однако, проблемы могут возникать и у совсем молодых людей. Часто это связано с образом жизни. Такой аспект можно взять под контроль, ведь память легко поддается тренировкам. Среди основных причин, которые влияют на ухудшение памяти, выделяют:

Перегрузка информацией;
Авитаминоз витаминов группы В;
Стрессы, переутомление;
Недостаток сна;
Несбалансированное питание;
Пассивный образ жизни;
Вредные привычки;
Переизбыток кофеина;
Длительный прием нейролептиков и антидепрессантов;
Злоупотребление алкоголем, курение.

Важно! Если вы забываете свое имя, дату своего дня рождения, другие важные даты, имена друзей, родственников или хороших знакомых, следует обратиться ко врачу. Здесь речь может идти о серьезных нарушениях в организме и заболеваниях.

Как себе помочь?

На самом деле существуют простые, но действенные способы тренировки памяти. Вам даже не нужно прикладывать какие-то серьезные усилия для этих целей. Следуйте нашим советам!

Обратите внимание на питание. Оно должно быть сбалансированным и полезным. По максимуму откажитесь от вредных продуктов и алкоголя, ограничьте употребление рафинированных углеводов. Добавьте как можно больше в рацион моркови, свеклы, шпината, сладкого картофеля, винограда, молока, топленого масла Гхи, баклажан, семечек подсолнечника, абрикосов, миндаля и грецких орехов. Последние являются отличной профилактикой атеросклероза мозга. Обязательно ограничьте потребление сахара. Он приводит к ухудшению когнитивных способностей.
Обогатите рацион рыбьим жиром. Рыбий жир богат Омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, которые уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, борются с усталостью, стрессами, тревожностью, замедляют дегенеративные изменения в головном мозге. Омега-3 поможет улучшить память, особенно у пожилых людей.
Начните медитировать. Медитация помогает расслабиться и успокоиться, уменьшает болезненные ощущения в теле, снижает давление и увеличивает количество серого вещества в мозге. Особенно хорошо медитация влияет на кратковременную память. Вы можете использовать любой вид медитации, но важно соблюдать регулярность. Даже 3-5 минут в день помогут добиться хороших результатов.
Высыпайтесь. Недостаток сна в течение длительного периода времени напрямую влияет на память. Во время ночного отдыха кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные. Поэтому старайтесь высыпаться, спите не меньше 7 часов в день. Желательно ложиться не позднее 23.00.
Тренируйте ассоциативное мышление. Оно хорошо помогает в запоминании информации. Если вам что-то трудно дается в запоминании, постарайтесь связать это с тем, что уже знакомо. Можно также вообразить картинку, которая будет сопровождать эту информацию. Так вы быстрее вспомните ее в нужный момент.
Тренируйте мозг. Для этого можно решать разнообразные задачки. Например, кроссворды, головоломки, судоку, игры в слова, шахматы, шашки, покер, собирание пазлов, различные мобильные приложения для тренировки мозга. Даже «Монополия» или «Клуэдо» помогут тренировать мозг.
Проверьте уровень витамина D. Память может снижаться из-за нехватки в организме витамина D. Особенно этот дефицит характерен для жителей холодных стран, где мало солнца. Большое количество витамина D содержится в жирных северных сортах рыбы, молочных продуктах, морепродуктах, грибах, куриных яйцах, сливочном масле, мясе. Также можно применять БАДы для работы мозга, в которых содержится витамин D.
Держите себя в тонусе. Пассивный и малоактивный образ жизни влияют на здоровье в общем, и память в целом. Никто не говорит, что вы должны изнурять себя тренировками. Небольшая нагрузка тоже полезна. Вы можете бегать в парке, плавать в бассейне, кататься на велосипеде, ходить на танцы или другие групповые занятия, играть в теннис. В общем, все, что вам понравится. Даже 15 минут занятий на велотренажере поможет улучшить когнитивные способности. Прибавьте сюда всего 30 минут прогулок в день не реже 5-ти раз в неделю, и вы заметите улучшение общего самочувствия.
Познакомьтесь с куркумином. Куркумин входит в состав корня куркумы. Он обладает выраженными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, борется с окислительными повреждениями в головном мозге, снижает риск возникновения атеросклероза. Вы можете приобрести аюрведические БАДы с куркумином в капсулах для удобства или купить молотую куркуму, добавлять ее в пищу или делать коктейль с кефиром.
Ешьте шоколад . Но не молочный с кучей искусственных добавок и красителей, а темный, горький, натуральный. Именно в нем содержатся антиоксиданты и флавоноиды, полезные для работы мозга. Горький шоколад повышает настроение, стимулирует рост нейронов, улучшает кровоснабжение мозга. Лучше всего выбирать шоколад, который содержит не менее 70% какао.
Учите стихи . Не зря в школе нас заставляли учить стихи. Именно они улучшают запоминание информации, тренируют память. Также рекомендуется проговаривать необходимую для запоминания информацию вслух. Это также способствует лучшему запоминанию, поскольку сразу совмещает в себя три процесса: визуальное чтение, проговаривание и прослушивание.
Изучайте иностранные языки. Изучение иностранного языка помогает активировать клетки головного мозга, расширить возможности памяти. Не обязательно ходить к репетитору и заниматься профессионально. Достаточно учить по 2-3 слова на другом языке в день. Со временем вы можете углубиться в грамматику, и научиться владеть другим языком в свободной форме. Очень полезный навык! А еще это отличная профилактика дегенеративных заболеваний мозга.
Меняйте привычный маршрут. Нет ничего скучнее, чем ходить на работу или учебу одним и теми же путями, как и посещать одни и те же магазины. А еще смена маршрута помогает тренировать мозг и запоминать другой путь. По дороге дополнительно обращайте внимание на особенности пути: дорожные знаки, дома, вывески, магазины, остановки.
Запоминайте частями. Это подойдет для запоминания большой и сложной информации. Обязательно делите ее на части, не пытаясь выучить все и сразу. Это можно делать как и в работе, так и для тренировки памяти. Также полезно упорядочивать информацию, деля ее на логические блоки. И не забывайте вникать в суть! Без этого вы подаете мозгу сигнал, что информация ни такая уж и важная для запоминания, поэтому новых нейронных связей не получится создать.
Вспоминайте события дня. Очень полезный для укрепления и развития памяти навык. Перед сном попробуйте воспроизвести отрывки диалогов, образы людей, мимику, жесты, телефонные звонки, сообщения, блюда, куда ходили и что делали. Постарайтесь воссоздать свой день с момента пробуждения, представляйте картинки максимально ярко и во всех подробностях. Если скучно вспоминать это в голове, заведите дневник и описывайте события на бумаге. Важно, чтобы это был не электронный, а письменный носитель. Именно с помощью письма на бумаге тренируется мозг.

ТОП-5 БАДов для памяти и работы мозга

Готу Кола от бренда Sanavi

Эффективный аюрведический препарат для нормализации работы нервной системы, улучшения мозговой деятельности и укрепления памяти. Готу Кола (она же центелла азиатская) улучшает работу сосудов, восстанавливает нервные клетки, стимулирует работу головного мозга, улучшает запоминание информации. Препарат борется с бессонницей, депрессиями, паническими атаками, повышенной тревожностью, хронической усталостью. Кроме того таблетки Готу Кола считаются отличной профилактикой атеросклероза.

Ментат в капсулах от бренда Himalaya

Один из эффективных БАДов для памяти. Улучшает умственные способности, концентрацию и внимания, увеличивает продолжительность памяти. Препарат снижает умственное напряжение, повышает работоспособность и стрессоустойчивость, борется с дефектами речи, стабилизирует работу центральной нервной системы. Ментан оказывает положительное действие на людей с болезнью Паркинсона.

Брахми Вати таблетки от бренда Sangam herbals

Аюрведический БАД для работы мозга. Средство улучшает активность мозга, способствует запоминанию информации, укрепляет память, улучшает концентрацию и внимание, стимулирует мыслительную деятельность. Брахми Вати снимает напряжение, борется с нервными срывами, депрессиями, психическими расстройствами, улучшает общее самочувствие.

Шанкха пушпи в таблетках от бренда Vyas

Мощнейшее в Аюрведе средство для поддержания работы нервных и мозговых клеток. Препарат улучшает память, укрепляет ментальное здоровье, способствует умственному развитию, держит нервную систему в тонусе. Для стойкого и выраженного результата Шанкха Пушпи рекомендуется применять с Брахми Вати.

Брами бати от бренда Baidyanath

Мозговой тоник, улучшающий кровообращение в капиллярах мозга, стимулирует развитие интеллектуальных и умственных способностей, улучшает концентрацию внимания, облегчает процесс запоминания информации. Обладая мощным омолаживающим и тонизирующим эффектом, Брами Бати борется с бессонницей, улучшает сон, избавляет от таких неприятных симптомов, как апатия, вялость, хроническая усталость, перенапряжение.

Автор: Светлана Мисник