«В объятиях Морфея»: секреты здорового сна

Согласно исследованиям, третью часть жизни человек проводит во сне. Именно во время ночного отдыха организм максимально восстанавливается, что положительным образом сказывается на общем самочувствии и работоспособности человека. Из-за регулярных стрессов, быстрого темпа жизни, тяжелой работы, проблема недосыпа стоит особенно остро в современном мире. Но, чтобы сохранить молодость и здоровье на долгие годы, придется приучить себя правильно спать. Да, да, спать тоже можно неправильно. Рассказываем детально о том, какие советы помогут обрести здоровый и крепкий сон.

Что такое сон в Аюрведе?

Сон — это физиологическое состояние покоя, при котором реакция организма на внешний мир сводится к минимуму. На санскрите сон обозначается термином «Нидра», которое дословно переводится, как «женский, материнский, питающий, нянька». В Аюрведе сон имеет огромное значение для сохранения и приумножения здоровья. По важности он стоит на втором месте после правильного питания и считается священным ритуалом, чьи правила необходимо соблюдать неукоснительно.

Аюрведа называет сон «пищей для ума» и «кормилицей мира». За ночь человек набирается сил на предстоящий день, восстанавливает ум и тело. Систематическая бессонница (Нидранаша) может привести к различным расстройствам нервной системы и развитию хронических заболеваний. Более того, недостаток сна сопровождается повышенной тревогой, необоснованными страхами, рассеянностью, агрессией и неврозом. Бессонница согласно Аюрведе появляется при дисбалансе трех дош - Ваты, Питты и Капхи. Причиной нидранаши часто свидетельствует об избытке Ваты и Питты.

Человек с избыток Ваты обладает подвижным умом, воспроизводит мысли и эмоции прожитого дня ближе к вечеру. Сон в таком случае беспокойный, некрепкий, прерывистый. При дисбалансе Питта доши людям сложно заснуть в период с 22.00 до 02.00. В это время наблюдается активность и амбициозность ума. Такие люди склонны к полуночным перекусам, что нарушает работу пищеварительной системы. Люди с дисбалансом Капхи спят слишком много, испытывают сложности с пробуждением.

Бессонницу можно самостоятельно диагностировать у себя по следующим признакам

• Сложности засыпания;
• Прерывистый сон, постоянные ночные пробуждения;
• Трудное засыпание после ночных пробуждений;
• Страшные сновидения;
• Постоянное присутствие страха и тревожности;
• Разбитое состояние в течение всего дня.

Бессонница может появиться в следующих случаях

• Прием наркотических препаратов;
• Прием энергетических препаратов;
• Длительные путешествия;
• Джетлаг;
• Переутомление от физической работы;
• Неблагоприятные условия для сна;
• Регулярные стрессы, психологическое напряжение;
• Неправильное питание;
• Прием некоторых лекарственных препаратов, стимуляторов;
• Заболевания внутренних органов, вызывающих сбой суточных биоритмов.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Согласно Аюрведе здоровому человеку старше 21 года не следует спать больше 8 часов в день. При более длительном сне в организме начинают вырабатываться токсины, поэтому после долгого сна может присутствовать ощущение усталости и апатии. В преклонном возрасте достаточно спать 5-6 часов в день.

Также продолжительность сна определяется в зависимости от типа конституции человека. Например, люди Капха доши не должны спать более 6 часов; люди типа Питта могут спать 6-7 часов; люди Вата доши рекомендуется спать 7-8 часов.

Когда ложиться спать?

Аюрведическое знание гласит, что ложиться спать нужно в период между 21.00 и 22.00, ведь сон между 22.00 и 02.00 наиболее всего полезен для нервной системы. Ум отдыхает с 22.00 до 00.00 часов. Если человек спит в это время, улучаются мыслительные способности, днем увеличивается работоспособность, на ум приходит больше интересных идей. Человек пользуется логикой и понимает суть вещей.

Сон с 00.00 до 02.00 наполняет человеческий организм жизненной силой (праной). В это время человек может видеть как плохие, так и хорошие сны. Они отражают использование энергии в жизни: если действовать под влиянием невежества, снятся кошмары; если под воздействием страсти, то сны наполнены событиями и переживаниями; если человек ведет добропорядочную жизнь, сны снятся максимально спокойные, позитивные, возвышенные.

При сне с 02.00 до 04.00 тело максимально расслабляется, наполняется жизненной энергией. В промежутке с 04.00 до 06.00 просыпается природа, животные, птицы. Просыпаясь в это время, человек обретает способность глубинных тайн природы и мироздания. Это время для молитв и медитации, йоги и других практик. Вставая в этот промежуток времени, вы заряжаетесь счастьем, оптимизмом, энтузиазмом.

Людям Капха типа рекомендуется вставать за 1,5 часа до восхода солнца, людям Питта доши — за 45 минут, а при Вата доше — за 30 минут. Если вы планируете заниматься духовными практиками, то нужно вставать в 04.00 утра, а если важно добиться своих целей и процветания, оптимальные временем пробуждения будет 05.00 утра.

Если вставать после 07.00 утра, человек может чувствовать разбитость, быть склонным к стрессу и оптимизму. Также повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с пищеварительной системой.

Важно! Аюрведа считает, что спать днем не нужно. Дневной сон плохо сказывается на общем самочувствии, пищеварительном тракте, печени, крово- и лимфообращении, дыхательной системе. Кроме того, поспав днем, вы будете чувствовать себя разбитым целый день. Дневной сон необходим только людям, которые работают в ночную смену, а также детям, пожилым людям, тем, кто соблюдает пост и занят тяжелым физическим трудом.

Полезно вставать и засыпать в одно и тоже время.

Правильное положение тела для здорового сна по Аюрведе

От того, где стоит кровать и как вы на ней лежите, будет зависеть качество сна.

Изголовье кровати рекомендуется установить на восток. Это поможет обеспечить медитативное состояние даже во время сна. Если изголовье будет направлено на юг, это откроет канал для подпитки вашей энергии, а здоровье будет приумножаться каждый день.

Спать рекомендуется на ортопедическом матрасе. Он поддерживает оптимальное и естественное положение позвоночника с физиологическими особенностями. Плюс на ортопедическом матрасе лучше засыпается. Подушка должна быть невысокой, умеренной жесткости, удобной. Только так можно снизить давление на позвоночник.

Для сна лучше всего выбирать позу на спине или боку. Первая поза снижает нагрузку на позвоночник, а вторая хорошо расслабляет мышцы тела. При дефиците желудочной кислоты рекомендуется спать на правом боку, а при изжоге – на левом. Аюрведа не советует спать на животе, ведь именно в этой позе повышается нагрузка на позвоночник и шейные позвонки, происходит сдавливание грудной клетки, а также страдает пищеварительный тракт. Спя на животе, вы будете просыпаться разбитым, уставшим, с болезненными ощущениями в теле, в частности шее и пояснице.

Еще несколько полезных советов для здорового сна по Аюрведе

1. Ложитесь спать не раньше, чем через 3-4 часа после ужина. Перед сном можно выпить теплое молоко.
2. Не занимайтесь умственным трудом, не смотрите телевизор, не сидите в телефоне или компьютере. Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами или погуляйте 30-40 минут.
3. Обязательно проветривайте комнату и при наличии, включайте увлажнитель воздуха. От комфортного микроклимата зависит качество сна.
4. Медитируйте. Это поможет избавиться от скопившегося за день негатива и отправиться спать с положительными эмоциями.
5. Выполняйте дыхательные упражнения.
6. Спать рекомендуется в одежде из натуральных тканей и ее должно быть минимум на теле. Обязательно снимать носки.
7. Установите распорядок дня. Запрограммируйте свой организм на определенный график. Так вам будет максимально легко вставать.
8. Воздержитесь от употребления кофеиносодержащих и алкогольных напитков, по крайней мере за 6-8 часов до сна.
9. Избегайте поздних перекусов, поскольку они провоцируют работу желудка, мешая сну. Ужин должен быть легким.
10. Регулярно выполняйте легкие физические упражнения, не перегружайте организм. Оптимальный вариант – ходьба или йога. Избегайте физической активности за несколько часов до сна.
11. Наносите на голову теплые масла Брингарадж или кунжутное. Это поможет усилить кровообращение и справиться с бессонницей.
12. Купите утяжеленное одеяло. Оно помогает чувствовать себя в безопасности, снять тревожность и беспокойство, ускоряет засыпание и способствует более глубокому сну.

ТОП-5 аюрведических БАДов для сна

Кардимап от бренда Maharishi Ayurveda

Уникальный аюрведический препарат, который снижает артериальное давление, ощущение напряженности и беспокойства. Средство облегчает засыпание, борется с плохими сновидениями и бессонницей. В отличие от многих седативных препаратов, Кардимап не влияет на обычный распорядок дня, не вызывает заторможенность и сонливость.

Тагара от бренда Himalaya

Эффективная растительная формула, которая по свойства напоминает действие лекарственной валерианы. Обладает седативным, снотворным и ноотропным действием. Успокаивает и тонизирует нервную систему, облегчает засыпание, снижает повышенный уровень тревожности, борется со стрессами и ипохондрией.

Брами бати от бренда Baidyanath

Аюрведический препарат, получивший широкое распространение не только для активизации работы мозга, но и облегчения засыпания. Средство борется с бессонницей, обеспечивает крепкий и здоровый сон, избавляет от ночных кошмаров и неожиданных пробуждений. Устраняет симптомы апатии, общей вялости, упадка сил, постоянного чувства усталости.

Про-Слип от бренда Sangam herbals

Аюрведический БАД для здорового сна. Эффективно борется с бессонницей, обеспечивает здоровый и глубокий сон без ночных пробуждений. Гармонизирует психоэмоциональный фон, повышает стрессоустойчивость и выносливость организма, укрепляет иммунитет. Не вызывает привыкания, сонливости и эффекта отмены.

Арджуна от бренда Himalaya

Сердечный тоник, который может использоваться и для облегчения засыпания. Арджуна отлично борется с бессонницей ментального характера, снижает умственное беспокойство, негативные последствия стресса на организм. Улучшает общее самочувствие, дарит ощущение легкости и заряжает энергией.

Автор: Светлана Мисник