Степ-платформа, какие бывают степ-платформы и какую выбрать?

Степ-платформа - это спортивный снаряд, представляющий собой небольшую скамейку или ступеньку, которую удобно переносить. Заниматься можно как дома, так и в спортивном зале. Главная отличительная черта степ-платформы - ее мобильность, заниматься на ней могут даже неопытные спортсмены и дети.

Тренировки на таких платформах получили название "степ-аэробики". Это спортивная дисциплина, предполагающая выполнение упражнений на возвышение. Впервые о степ-аэробике как самостоятельной дисциплине заговорили в 1989 году. Но достаточно долгое время о ней никто ничего не знал.

Занятия на степ-платформе могут стать увлекательным времяпрепровождением, если подобрать веселую музыку для тренировок. Принцип упражнений основан на запрыгивании ногами на платформу с последующим спрыгиванием обратно. Такие шаги на возвышение, выполняемые под ритмичную музыку.

Каждое упражнение на степ-платформе имеет свой ритм и такт. Существует много комбинаций движений, составляющих те или иные упражнения.

Разберемся подробнее, что представляет собой степ-платформа. Обычно ее ширина где-то 28 - 45 см. К длине каких-либо категоричных требований нет, стандартный размер - 90 см. Если платформа будет короче, вы можете не попасть на нее во время выполнения упражнения. Короткая степ-платформа - это неудобно.

Для большего комфорта существует формула, по которой можно выбрать идеальную степ-платформу для вас: длина обуви + 5-7 см = ширина платформы.

К высоте степ-платформы требования предъявляются исходя из вашего тренировочного опыта. Новичкам следует начинать с 5 см, опытные спортсмены тренируются на платформе 10 см. Большинство имеющихся в продаже платформ могут регулироваться по высоте.

Чтобы степ-платформа не скользила, выбирайте модели с резиновыми накладками внизу.

Чем полезна степ-платформа?

Занятия на степ-платформе положительно влияют на фигуру. Отлично прорабатываются мышцы бёдер, ягодиц и ног. Развитие мышц происходит сбалансированно.

Тем, кто хочет похудеть, также рекомендованы занятия на степ-платформе. Тренировки проходят весело и эффективно, а тренажёр отличается простотой и доступностью.

Помимо похудения, от занятий на степ-платформе есть весьма ощутимая польза для здоровья. Тренировки на платформе благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, являются замечательной профилактикой артроза и остеопороза.

Занятия на степ-платформе - это кардиотренировки. Они улучшают артериальное давление. Регулярные занятия степ-аэробикой минимизируют риски возникновения инфаркта. Сердце получает больше кислорода и питания. Кроме того, тренировки на платформе нормализуют ваш сон и помогают бороться со стрессом.

Как правильно заниматься на степ-платформе?

Прежде всего, обращаем внимание на экипировку. Обувь должна быть лёгкой и удобной. Выбирайте хорошие кроссовки. На теле - майка, бриджи или капри. Обязательны носки.

Самые первые упражнения для новичков легко можно найти в интернете. Хореографические элементы в степ-аэробике имеют множество базовых шагов. Начните с самых простых. Двигаясь от простого к сложному, вам будет легче освоить этот снаряд, улучшить координацию и начать чувствовать свое тело. Если не получается с первого раза, тренируйтесь ещё. Возможно, вам стоит включить обучающее видео в замедленном режиме. Со временем вы освоите простые движения и перейдете к сложным.

Слушайте музыку и старайтесь следовать ритму.

Не допускайте свисания пятки с платформы. На платформу необходимо ставить всю стопу полностью.

Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на опорный сустав, следите, чтобы колено опорной ноги не выступало за линию носка.

Делайте перерывы во время занятий. Если почувствовали одышку или усталость, прекратите упражнения. Лучше набраться сил и продолжить вновь отдохнувшим. Причем, важно помнить, что нельзя заканчивать тренировку резко! Ваше сердце вас за это не поблагодарит. Походите спокойным шагом, дождитесь полного восстановления дыхания.

Постепенно увеличивайте время тренировки. Неподготовленному чел

овеку достаточно пятнадцати минут для первого занятия. Со временем организм адаптируется, и можно будет заниматься по 45-60 минут.

Можно подкреплять упражнения на степ-платформе силовыми тренировками.

Какую степ-платформу купить?

Чтобы выбрать модель, необходимо определиться с критериями.

Нужно ли вам регулирование высоты платформы? Если да, покупайте модель, в которой технически можно изменить высоту.

По конструкции различают стандартные и балансировочные платформы. Балансировочные ещё называют "полусферами". Они надувные.

Выбирайте степ-платформу и по функционалу. Дорогие модели могут похвастаться ящиками для хранения аксессуаров. Есть модели, превращающиеся в удобное сиденье.

Следует обратить внимание на максимально допустимый вес. Разные модели отличаются этим параметром. Вам необходим запас прочности, поскольку некоторые упражнения предполагают запрыгивание на платформу.

Поверхность платформы должна быть нескользящей. Обычно это рифлёная резина. Нескользящая поверхность уменьшит риски возникновения травм.

Кому нельзя заниматься на степ-платформе?

К сожалению, у данного вида тренажера имеется ряд противопоказаний.

Запрещается тренироваться на степ-платформе, если у вас имеются:

Травмы;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Заболевания мочеполовой системы;
Любая инфекция или воспаление;
Заболевания дыхательной системы;
Повышена температура тела (выше 37 градусов);
Заболевания опорно-двигательного аппарата;
Варикоз.

Кроме того, беременным женщинам также рекомендуется воздержаться от занятий степ-аэробикой.

Основным недостатком степ-платформ следует указать их травмоопасность. Бюджетные модели использовать не стоит. Как правило, они имеют плохое антискользящее покрытие. Это увеличивает риски падений и, соответственно, травм. Тренировки на дешёвых моделях небезопасны!

Чтобы не навредить собственному здоровью, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. А ещё лучше, если вы начнёте заниматься не дома, а в спортивном зале, под руководством опытного тренера.

Степ-платформа - простой, казалось бы, инвентарь, но незнание нюансов использования может не только не принести пользу, но и причинить вред.

Степ-аэробикой можно заниматься не только взрослым, но и детям. Детская степ-аэробика пойдет на пользу осанке ребенка, его спина всегда будет прямая. К тому же, занятия на степ-платформе развивают координацию движений ребенка, помогают чувствовать ритм и двигаться согласно ему. Как правило, детская тренировка на степ-платформе отличается от взрослой. У детей это разнообразные поэтажные игры, занятия с элементами эстафет.

Использование степ-платформы развивает выносливость и разрабатывает вестибулярный аппарат. Тренировки на степ-платформе можно сравнить с быстрым подъемом по лестнице, что тоже является кардионагрузкой. Главное, сохранять тело в вертикальном положении.

Силовые упражнения можно начинать только после освоения простых движений. Можно использовать небольшие гантели, которые увеличат нагрузку на тело. На самом деле, если подключать прочие снаряды, то степ-тренировка утомит даже опытного спортсмена. Такой вот парадокс, учитывая размеры платформы и ее мобильность.

Можно ли сделать степ-платформу в домашних условиях?

Да, учитывая особенности длины, ширины тренажёра, а также найти резиновое покрытие. Цепкость - одно из важнейших качеств хорошей степ-платформы.

Хорошая и качественная степ-платформа обладает долговечностью, она безопасна. Использовать ее можно не только в аэробике, но и в других видах спорта. На качественной платформе возможно выполнение технически сложных трюков.

Наконец, хочется отметить широкий ассортимент степ-платформ, среди которых можно найти оптимальную по размерам и свойствам именно для вас. Главное правило успеха - активные и регулярные тренировки.