Бодибар, какие бывают бодибары и какой выбрать?

Бодибар - специальный снаряд для занятий фитнесом. Что он собой представляет? Это прорезиненная палка, имеющая конкретный вес. Обычно вес такой палки составляет от 1 до 20 кг. Длина бодибара колеблется от 90 до 120 см. Чем выше человек, тем большей длины бодибар ему понадобится.

Впервые о бодибарах заговорили в 1987 году. В основе конструкции лежит металл, сверху наносится мягкое резиновое покрытие.

Основное отличие бодибара от штанги - отсутствие блинов, закруток и замков, то есть, всего, что может утяжелить снаряд. Вес бодибара невозможно изменить! Вы можете лишь приобрести другой, более тяжёлый. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, там всегда есть бодибары разного веса. Новичкам рекомендуется начинать с самого лёгкого снаряда. В дальнейшем, при выборе веса бодибара, необходимо учитывать свои физические возможности и силы. Это поможет избежать травм.

Для чего нужен бодибар?

Спортивные занятия предполагают широкое использование бодибара. Чтобы определиться, вы должны знать, для чего нужен бодибар.

- при занятиях гимнастикой;
- для похудения;
- для коррекции осанки;
- для восстановления тонуса мышц.

Как подобрать бодибар по весу?

Вес подбирается индивидуально. Главное, учесть свои физические возможности и состояние здоровья. Если вы ранее никогда не занимались с бодибаром, попробуйте взять палку меньшего веса.

Чтобы вы могли ориентироваться в бодибарах по весу, у них существует цветные наконечники.

Вам нужно запомнить, что:

Жёлтый - 1-1,5 кг для новичков;
Зелёный - 2-3 кг;
Красный - 4 кг;
Оранжевый - 5-6 кг;
Синий - 7-8 кг;
Малиновый-серый - максимального веса: 10-16-20 кг.

Бодибар- очень функциональный снаряд, позволяющий использовать его в разных силовых тренировках.

Какой длины гимнастическая палка?

Как писалось выше, длина бодибара различна. И выбор длины гимнастической палки напрямую зависит от вашего веса, роста и длины рук.

Как выбрать длину Бодибара?

Нужно помнить простое правило: рост человека прямо пропорционален длине снаряда. Важно правильно подобрать длину, иначе вам будет неудобно тренироваться. Приобретайте снаряд с специализированных спортивных магазинах, где работают опытные консультанты, способные ответить на все вопросы. Самые маленькие по длине бодибары предлагаются детям. Взрослые выбирают более длинные бодибары, исходя из своего роста и длины рук.

Что дают упражнения с палкой?

укрепление мышечного корсета спины;
развитие координации движений;
развитие общей группы мышц;
формирование и поддержание правильной и красивой осанки;
повышение тонуса рук;
похудение, приобретение фигуры мечты.

Как и любой спортивный тренажёр или снаряд, бодибар имеет ряд преимуществ. Рассмотрим их подробнее:

Вам не составит труда купить бодибар. Широкий ассортимент и доступные цены - вот одно из основных преимуществ.
Заниматься с бодибаром могут люди, ранее никогда его не видевшие. Снаряд подходит для новичков и занятий как в зале, так и в домашних условиях, не требует предварительных навыков.
Универсален для всех групп мышц. Укрепляются все мышцы тела.
Нет проблем с хранением. Размеры бодибаров позволяют хранить снаряд в удобном месте. Существуют даже специальные стойки для бодибаров. Они многоместные и изготавливаются из профильной трубы, защищённой от коррозии.

Также, если говорить о преимуществах занятий с бодибаром, нельзя не отметить оздоровительный эффект от тренировок. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы - это важный аспект занятий. Улучшение кровообращения и исправление осанки - вот те цели, которые зачастую ставят себе люди, предпочитающие заниматься с гимнастической палкой.

Имеются только ограничения для использования. Это касается людей с болезнями позвоночника. Именно на позвоночник идёт нагрузка в первую очередь во время тренировок.

Кроме того, с осторожностью к занятиям с бодибаром следует отнестись, если у вас:

сердечно-сосудистые заболевания;
варикоз;
высокое давление.

Положительный эффект от занятий можно ощутить уже после первой тренировки, ведь нагрузка идёт на всё тело. Регулярное использование бодибара является залогом прогрессивного наращивания мышечной массы. Выбирайте разноплановые тренировки.

Начинайте тренировку с подготовительных упражнений. Ими могут стать бег на месте, приседания, наклоны, выпады. Прекрасным способом разогреться будут прыжки со скакалкой.

Одежда на тренировках не должна сковывать движения, выбирайте натуральные ткани. То же относится к обуви. Одна должна быть удобной. Занимайтесь в хорошо проветренном помещении. Для позитивного настроя можно включить ненавязчивую музыку.

Как исправить осанку с помощью палки?

Положение, которое занимает тело в расслабленном состоянии, называется осанкой. На правильную и красивую осанку влияет много факторов. Не все из них - позитивные. Искривление осанки - самая частая патология у всех людей на планете, начиная с трехлетнего возраста.

Конечно, лучше исправлять осанку в детстве. Взрослому человеку добиться правильной осанки гораздо сложнее.

Сложно - не значит "невозможно". Упражнения с бодибаром способны развить гибкость позвоночника, а значит, исправить осанку. С помощью интернета вы можете подобрать комплекс упражнений самостоятельно, либо довериться инструктору по ЛФК. Упражнения с бодибаром для исправления осанки доступны людям любого возраста и веса.

Чтобы скорректировать и исправить осанку, прибегают к следующим упражнениям

Необходимо принять исходное положение: ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку держим широким хватом перед собой. Начинаем поворачивать корпус тела попеременно вправо и влево. Благодаря данному упражнению, позвонки встают в свое естественное положение.
Держим гимнастическую палку, как в предыдущем случае. Необходимо выполнять круговые движения, похожие на греблю. Благодаря этим движениям, расслабляются мышцы и улучшается подвижность позвоночника.
Бодибар захватывают широким хватом и держат над головой. Нужно поднимать бодибар с прогибом назад. Далее необходимо наклониться вперёд, пытаясь дотронуться палкой до пола. Не забываем о прямых ногах. В этом упражнении растягивается и укрепляется мышечный корсет.

Следует помнить, что прибегать к коррекции осанки при помощи бодибара следует только после консультации со специалистом. Инструктор по ЛФК сможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, исходя из данных вашего здоровья, массы тела, имеющихся заболеваний. Занимайтесь не менее двух раз в неделю, но не перегружайте организм.

Возможно ли добиться красивого пресса при помощи бодибара?

Запросто!

Лягте на коврик спиной вниз, расположите палку вверху, за руками. Приподнимайтесь с палкой в руках на выдохе, опускайтесь на вдохе.

Чтобы проработать мышцы рук, нужно снова лечь на спину на коврик, взять в руки гимнастическую палку и поднимать снаряд вверх над собой. Можно сгибать руки в локтях и подносить бодибар к шее.

Для развития мышц плеч необходимо встать. Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите снаряд в руки и удерживайте его на уровне грудной клетки. Вдохните. На выдохе поднимите гимнастическую палку вверх и держите так, на вытянутых руках, несколько секунд. Снова вдохните, и на вдохе опустите бодибар. Повторяйте данное упражнение не менее 10-20 раз.

Ещё одно эффективное упражнение. Установите гимнастическую палку на плечи. Обхватите концы руками. И медленно, находясь в таком положении, наклоняйтесь вправо и влево. Спина должна находиться в прямом положении, не забывайте об этом!

Можно выполнять жим лёжа и одновременно поднимать ноги. Для этого упражнения понадобится гимнастический коврик. Лягте на коврик спиной вниз, возьмите бодибар в руки. Разгибайте руки, поднимая палку на расстояние вытянутых рук. При этом, поднимайте ноги. Это комплексное упражнение, помогающее развить разные группы мышц.

Бодибар - современный снаряд, помогающий скорректировать фигуру и оздоровиться, прилагая к этому минимум усилий. Все известные стандартные упражнения будут эффективнее, поскольку нагрузка распределяется на все группы мышц.