В этой статье вы узнаете как правильно выбрать мяч для йоги или фитбол, его еще называют мяч для фитнеса. Подробное описание по шагам с инфографикой.
Как правильно выбрать мяч для йоги?
У мяча для йоги есть и другие названия: мяч для фитнеса или фитбол, мяч для гимнастики или швейцарский мяч. Такие мячи изготовлены из пластичного винила и резины, наполнены воздухом и обычно очень устойчивы к разрыву. Использование фитбола вместо упражнений на плоской поверхности, заставляет мышцы тела отвечать на нестабильность мяча. Тело вынуждено поддерживать равновесие, и значит, задействовать дополнительные группы мышц. Научитесь правильно выбирать для себя размер фитбола, чтобы ваши обычные тренировки принесли еще больше пользы.
Шаги
- Измерьте свой рост.
Встаньте возле стены без обуви, плотно прижав пятки к стене. Возьмите карандаш и отметьте не стене точку прямо над головой. Измерьте расстояние от пола до точки рулеткой, это и будет ваш рост.
- Выберите мяч, подходящий для вашего роста, используя следующую таблицу:
- Если рост 152 см или меньше, то мяч должен быть высотой 45 см.
- Если рост от 155 до 170 см, то подойдет мяч высотой 55см.
- Если рост от 173 до 185 см, то выберите мяч высотой 63 см.
- Если рост выше 185 см, то мяч будет 75 см.
Определить высоту мяча можно так же, как вы определяли свой рост.
Сядьте на мяч, согнув ноги в коленях, и носки стоп направьте вперед. Если ноги согнуты под прямым углом, значит мяч подобран правильно.
- Выберите более крупный мяч, если есть определенные проблемы со спиной или у вас длинные ноги, или вы будете делать упражнения на растяжку или йога упражнения.
- Если вы хотите заменить мячом стул, на котором обычно сидите за столом в офисе, то пусть он будет на 10 см больше, чем высота стула, который заменит мяч, потому что мяч будет пружинить и будет немного ниже, когда вы на него сядете. Если, например, высота рабочего стола 75 см, то возьмите мяч высотой 65 см.
- Обратите внимание на упругость мяча. Если мяч накачан до максимального диаметра, он будет очень твердым. А чем тверже мяч, тем труднее на нем выполнять даже простые упражнения йоги.
- Перед тем как принять решение, попробуйте мячи разных размеров, ориентируясь на главное правило. Когда сидите на мяче, колени согнуты под углом в 90 градусов, а бедра расположены параллельны полу.
Советы
- Если вы новичок в занятиях с фитболом, то начинайте упражнения с более мягким мячом, а потом при необходимости увеличьте его жесткость, когда приобретете опыт работы с ним.
- Если вы купили еще не надутый мяч, следуйте инструкциям, чтобы избежать травм.
