Как правильно выбрать мяч для йоги

Как правильно выбрать мяч для йоги?

У мяча для йоги есть и другие названия: мяч для фитнеса или фитбол, мяч для гимнастики или швейцарский мяч. Такие мячи изготовлены из пластичного винила и резины, наполнены воздухом и обычно очень устойчивы к разрыву. Использование фитбола вместо упражнений на плоской поверхности, заставляет мышцы тела отвечать на нестабильность мяча.  Тело вынуждено поддерживать равновесие, и значит, задействовать дополнительные группы мышц.  Научитесь правильно выбирать для себя размер фитбола, чтобы ваши обычные тренировки принесли еще больше пользы.

Шаги

1. Измерьте свой рост.

Встаньте возле стены без обуви, плотно прижав пятки к стене. Возьмите карандаш и отметьте не стене точку прямо над головой. Измерьте расстояние от пола до точки рулеткой, это и будет ваш рост.

2. Выберите мяч, подходящий для вашего роста, используя следующую таблицу:

- Если рост 152 см или меньше, то мяч должен быть высотой 45 см.

- Если рост от 155 до 170 см, то подойдет мяч высотой 55см.

- Если рост от 173 до 185 см, то выберите мяч высотой 63 см.

- Если рост выше 185 см, то мяч будет 75 см.

Определить высоту мяча можно так же, как вы определяли свой рост.

Сядьте на мяч, согнув ноги в коленях, и носки стоп направьте вперед. Если ноги согнуты под прямым углом, значит мяч подобран правильно.

3. Выберите более крупный мяч, если есть определенные проблемы со спиной или у вас длинные ноги, или вы будете делать упражнения на растяжку или йога упражнения.

4. Если вы хотите заменить мячом стул, на котором обычно сидите за столом в офисе, то пусть он будет на 10 см больше, чем высота стула, который заменит мяч, потому что мяч будет пружинить и будет немного ниже, когда вы на него сядете.  Если, например, высота рабочего стола 75 см, то возьмите мяч высотой 65 см.

5. Обратите внимание на упругость мяча. Если мяч накачан до максимального диаметра, он будет очень твердым. А чем тверже мяч, тем труднее на нем выполнять даже простые упражнения йоги.

6. Перед тем как принять решение, попробуйте мячи разных размеров, ориентируясь на главное правило. Когда сидите на мяче, колени согнуты под углом в 90 градусов, а бедра расположены параллельны полу.

Советы.

- Если вы новичок в занятиях с фитболом, то начинайте упражнения с более мягким мячом, а потом при необходимости увеличьте его жесткость, когда приобретете опыт работы с ним.