Польза занятий йогой для спортсменов

Человек является единым целым, поэтому для спортивного совершенствования ему необходим многосторонний комплексный подход. Таким же принципом руководствуется йога, в которой нет разделения на разум, дух и тело, так как они взаимосвязаны. Её асаны помогут оптимизировать всестороннюю подготовку спортсмена для достижения высоких результатов на соревнованиях.

Польза упражнений йоги

Хатха-йога для тренировок предлагает методику, во время которой постепенно происходит усложнение статических поз и чередование напряжения и расслабления мускулатуры.

Чтобы получить динамический эффект от их использования, необходимо увеличивать число повторений и амплитуду движений. Дабы тренировки были успешными, надо также научиться правильно дышать, расслаблять мышцы и концентрировать внимание.

Благодаря йоге поддерживается взаимосвязь катаболических (разрушающих) и анаболических (синтезирующих) процессов:

    ♦ Происходит мобилизация основных энергетических ресурсов организма и их расщепление, что помогает очистить организм от ненужных веществ.

    ♦ Активизируются процессы синтеза, способствующие обновлению клеток.

Простые асаны, крийи и виньясы исправляют дисбаланс мышц, образовавшийся в результате постоянного повторения однообразных упражнений, позволяют проработать всю мускулатуру и гармонизовать организм. Йога помогает ускорить и облегчить процесс реабилитации после травм и перенапряжения мускулатуры, возникшего в процессе жестких тренировок.

Хатха-йога и раджа-йога учат контролировать психоэмоциональное состояние спортсменов, тренировать активное и пассивное внимание, приводить сознание в спокойное и умиротворенное состояние. Это поможет улучшить результаты во время тренировок и стать настоящим профессионалом в спорте.

Комплекс асан способствует гармоничному физическому и умственному развитию спортсмена. Он предоставляет «активный отдых», укрепляет мышцы, повышает их гибкость и выносливость, улучшает подвижность в суставах, повышает работоспособность, способствует улучшению настроения и оптимистичному настрою, что является залогом побед во время соревнований.

По окончании занятий йога предлагает релаксирующие упражнения, позволяющие расслабить мышцы, восстановить физические и умственные силы. Используйте болстеры для йоги для поддержки головы в шавасане.

Классификация поз йоги

Все асаны, которые предлагает йога для спортсменов, можно разделить на несколько групп:

    ♦ общеразвивающие – используются для поддержания и общего развития организма;

    ♦ компенсационные – корректируют дисбаланс в работе костно-мышечной системы;

    ♦ регенерирующие – ускоряют восстановительные процессы;

    ♦ разогревающие и концентрирующие – увеличивают или уменьшают активность тела;

    ♦ релаксационные – дают возможность успокоиться и отдохнуть, гармонизовать эмоциональные и психовегетативные процессы;

    ♦ идеомоторные и психотренинговые – тренируют сознание, закрепляют образовавшиеся условно-рефлекторные связи в коре головного мозга, помогают приобрести оптимальный психоэмоциональный настрой перед соревнованием.

Атлеты, берите на заметку – йога позволит вам сохранить прекрасное здоровье и достичь высоких результатов в спорте!