Как узнать выгорание - 10 тревожных звоночков

Выгорание - это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, которое вызвано длительным стрессом . Еще лет 30 назад этот термин использовали только в контексте людей “помогающих” профессий - врачей, социальных работников, педагогов, но современная психология распространяет влияние выгорания на более широкие круги людей - например, однозначно - на молодых мам, но не только. По большому счету, живя и взаимодействуя в социуме, мы все подвергаемся стрессу, сейчас это чаще именно затяжной и хронический стресс, а значит - и выгореть может любой из нас.

Обычно, это происходит так

•  стресс накапливается, а человек начинается терять интерес к жизни и мотивацию к какой-либо деятельности;
• становится меньше энергии, появляется чувство беспомощности, безнадежности и подавленности;
• меньше сил - меньше продуктивных действий, и как следствие - меньше удовлетворенности от жизни, ощущение страдания;
• негативные последствия выгорания распространяются на все сферы жизни - на учебу, работу, семью, отношения с людьми в целом - что приводит к еще большему стрессу и - еще большему выгоранию.

Важно понимать, что как и любая физическая болезнь, выгорание не сваливается на голову внезапно. Это процесс, который происходит растянуто во времени и чем раньше он ловится, тем проще с ним справится. 

Причины выгорания на первом его этапе

• слишком много работы, отсутствие регулярного отдыха (без выходных, без отпусков);
• неясные требования на работе + чрезмерная требовательность от начальства;
• монотонная, скучная, хотя - возможно - и несложная работа;
• работа в условиях повышенного давления;
• отсутствие признания или вознаграждения (не повышается должность или зарплата, нет зримого результата своего труда, отсутствие ощущения успеха);
• слишком много обязанностей (например, частая история для современных женщин - когда после работы ждет дома еще одна работа - весь быт и дети, по умолчанию ложащиеся на прекрасных дам);
• ощущение, что дела никогда не закончатся;
• отсутствие времени на качественный отдых, на себя;
• желание держать все под собственным контролем (“лучше меня никто не сделает”);
• перфекционизм (“все должно быть сделано идеально”).

Все это ведет ко второму этапу

• недосып;
• разбитое состояние утром;
• ощущение беспомощности и недооцененности.

И дальше можно легко говорить уже о признаках выгорания, которые тоже нарастают постепенно, а не за одно мгновение

1. Усталость большую часть дня 

Человек просыпается уже разбитым, нет ощущения, что сон принес хоть какое-то облегчение, в течение дня накатывает сонливость.

2. Головные боли и боли в мышцах

Постоянный накопленный стресс ведет к мышечным зажимам, нарушающим кровообращение, создающим “триггерные” болевые точки. И если речь идет не о диагностированной мигрени, то у головных болей причина чаще всего - напряжение (даже термин есть в йогатерапии - головные боли напряжения).

3. Зависимости

Появляется тяга к сладкой жирной еде, перманентно плохое настроение заедается или запивается чем-то градусным.

4. Плохой сон

 К недосыпу добавляются сложности с засыпанием, бессонница, тревожный, рваный сон.

5. На фоне всей этой песни - снижается иммунитет, начинаются частые вирусные инфекции

7. Ощущение безнадежности

В состоянии выгорания человек ощущает себя “в ловушке”, из которой не видит выхода.

8. Изоляция

Человек отстраняется от близких, не хочет общаться, при этом страдая от одиночества, увеличивая и без того накопленные отрицательные эмоции и лишая себя положительных.

9. Проблемы с мотиваций

 Делать ничего не хочется, да и не можется (как мы помним, сил и энергии было мало уже в пунктах 1 и 2).

10. Негативные установки.

У человека устанавливается устойчиво паршивый взгляд на мир, который кажется ему беспросветным мраком. При этом - он охотно будет делиться этим с окружающими, изводя раздражительностью и нытьем тех, кто еще остается рядом.

Все это просто не может случиться в одночасье, признаки и симптомы долгое время могут оставаться скрытыми, списываться на “просто день такой” (неделя, месяц…) и в этом опасность. Если частый острый стресс - который в норме полезен для психики - ведет к тревожным расстройствам, то выгорание - на фоне хронического стресса - ведет к депрессии.

А о том, что с этим делать - читайте в моей следующей статье.

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

  "Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и  именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

  https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)