Вы давно уже мечтали заняться йогой, записаться на курсы или на какой-нибудь семинар, но каждый раз у вас не хватает времени. А ведь вы можете с успехом заниматься йогой и дома!Не верите? Попробуйте!
Не бойтесь начать заниматься йогой, ведь занятия для начинающих не потребуют от вас сесть в позу лотоса или согнуться в бараний рог на первом же уроке. Конечно же, лучше всего начать заниматься в группе или с тренером, но если у вас нет ни времени ни средств для этого – это не страшно. Любой может освоить азы йоги самостоятельно. Самое главное здесь - найти качественные материалы для тренировок. Это может быть атлас с фотографиями для выполнения асан, а ещё лучше – видеокурс. Ведь все позы йоги, даже самые элементарные и легкие, требуют корректного выполнения в мелких деталях. И именно их новичку бывает сложно уловить. Поэтому на первых порах вам лучше просматривать видеозаписи или же договориться о нескольких уроках с инструктором. Впоследствии, когда вы постигните все тонкости выполнения асан, вы легко будете проделывать их без посторонней помощи.
Правильный настрой – это главное в йоге. Упражнения не следует выполнять через боль или через силу. Именно этим и хороши домашние занятия – можно полностью контролировать нагрузки, которые вам необходимы, и остановиться в нужный момент. Также, вы будете иметь уникальную возможность регулировать не только интенсивность выполнения упражнений, но и их количество и задавать свой особый ритм. Дома вы сам себе хозяин. Вам не нужно подстраиваться под тренера или ждать, пока все остальные участники группы окончат упражнения.
Йога дома для начинающих имеет следующие рекомендации:
- занятия должны проводиться только при хорошем самочувствии;
- нужно прислушиваться к каждой мышце и уделять больше внимания своим ощущениям;
- занятия для начинающих дома должны верно рассчитывать виды активности, постоянно меняя статические упражнения на динамические, расслабление на напряжение;
- упражнения йогой для начинающих нужно начинать с лёгких асан, затем увеличивая их сложность.
Купите себе по возможности всё, что нужно для занятий йогой: коврик, форму, обувь, ремень, скамью, опорный блок и пр. Помните, что даже если вы и занимаетесь дома, ваша тренировка не должна терять в качестве от этого. Вы так же выполняете упражнения, выдерживаете нужное время и делаете всё точно так, как если бы вы делали асаны в зале. Пусть это будет в ваших мыслях, поведении и настроении.
Ранее утро — это самое предпочтительное время для занятий йогой дома для начинающих. При отсутствии загруженности бытовыми проблемами, свежих мыслях и натощак. Утро позволяет расслабиться и оградить себя от всего, что отвлекает. Но если у вас нет времени утром, то лучше найти время днём или вечером, когда вы можете остаться наедине с собственными эмоциями и мыслями. Создайте спокойную атмосферу в комнате, ограничив все внешние факторы.
Просторное, хорошо проветриваемое, чистое помещение лучше всего подойдёт для занятий. Если говорить о продолжительности, то лучший вариант для практики йоги дома - ежедневные упражнения по полтора или два часа. Итак, у вас есть основные правила и рекомендации для практики йоги для начинающих в домашних условиях, их выполнение поможет вам устроить свою жизнь так, чтобы упражнения йогой дома принесли бы удовлетворение и радость.
