Безопасность йоги

Как сделать безопасной йогическую практику

Йога призывает практикующих идти уникальным срединным путем, не доводить выполнение асан до фанатизма, даже если до этого вы занимались различными видами спорта.

С древних времён Йога обладает своей техникой безопасности, так как каждая часть тела требует к себе бережного и подобающего подхода. Особенно это касается коленей, позвоночника, связок и суставов, и поэтому всех начинающих йогинов должен обучать опытный инструктор.

Опасность – ИНСТРУКТОР

Некоторые инструктора по йоге, точно так же, как и врачи, могут возвратить людям здоровье, а могут проводить опасные для их здоровья и жизни практические занятия, и этим сильно навредить.

Что делать?

Искать опытных инструкторов, которые ознакомлены с основами физиологии, анатомии и психологии и имеют большой практический стаж. Высококвалифицированные учителя в первую очередь интересуются состоянием здоровья и знакомят с техникой безопасности, и только потом подробно объясняют и показывают, как подготавливать тело к выполнению асан.

Опасность – ПОЗВОНОЧНИК

Если практикующий испытывает боль в спине, пояснице или в области шеи, он тут же должен предупредить учителя. При неправильном выполнении Сарвангасаны (по-нашему «берёзки») и Ширшасаны («стойка на голове») верхний шейный отдел позвоночного столба может дать сбой.

Что делать?

Основные практики для позвоночника, являющегося стержнем организма, состоят из скручиваний, прогибов и поворотов. Грамотно выполненные прогибы активизируют и нормализуют функции нервных волокон позвоночника, устраняют мышечное напряжение, практикующие ощущают прилив новых сил, жизнерадостность и бодрость. Самый лёгкий и щадящий способ – скручивания лёжа на спине.

Опасность – БОЛИ В КОЛЕНЯХ

Самая распространённая травма при йогических упражнениях связана с повреждением коленных суставов. Обычно боли в коленях могут возникнуть при неправильном выполнении Падмасаны (позы лотоса) и упражнений, состоящих из «лотосных» элементов.

Что делать?

Отличный показатель – баддха конасана, при которой колени полностью лежат на полу. Но если достичь этого не удалось, значит, падмасану выполнять ещё рано. Если вы почувствовали резкую или ноющую боль в коленях, тут же сообщите инструктору.

Опасность - ГЛАЗА, ВАРИКОЗ, АРТРОЗ и МЕСЯЧНЫЕ
У практикующих с нарушениями зрения может ухудшаться общее состояние при наклонах из положения стоя и при перевёрнутых асанах. Это вызвано притоком крови к голове и глазным впадинам.
Йогинам с варикозным расширением вен лучше не выполнять сидячие позы с согнутыми коленями, требующие длительной фиксации: Вирасану, Вадражасану и Падмасану, а также принимать положение стоя.
Что касается месячных, до их окончания следует отказаться от поз сдавливающих живот (Шалабхасаны и Дханурасаны), глубоких скручиваний, прогибов, асан с напряжением пресса (Ардха) и всех тяжёлых и сложных упражнений.
Что делать?
При ухудшении зрения, неприятных ощущениях, давлении в области глаз необходимо тут же прекратить занятия и сообщить инструктору. При варикозе лучше принимать перевернутые положения тела, Сарвангасана (стойки на плечах) и Паванамактасана (снимающая напряжение в венах). Йогины, страдающие артрозом, обязаны избегать нагрузок на больные суставы в вертикальной плоскости. Им нужно ограничивать сгибание в суставах и не допускать болезненных ощущений в районах их поражения. При сильных или ноющих болях – прекратить занятия и обратиться к инструктору. При менструальных болях помогут Вирасана и Баддха Конасана.