10 шагов в медитацию

Продвижение или прогресс в медитации можно разделить на 10 шагов, которые мы и представляем вашему вниманию.

Шаг 1. Для начала изучите теорию или пройдите курс «Йога для начинающих». Почитайте источники о практике йоги: «Хатха-йога Прадипика», «Йога-сутры», Упанишады. Познакомьтесь с работами современных и уже ушедших мастеров йоги, - для вашей практики будут полезны и комментарии знаменитых учителей к вышеперечисленным трудам, а также лекции и книги современников – А. Сидерского, В. Бойко, Нины Мел, С. Кулыгина. Так вы сможете понять цели и способы медитации.

Шаг 2. Расширяем свой кругозор. Используя литературу, ретриты или просто поиск в интернете, познакомьтесь с техниками медитации, подберите привлекательные для себя, прочувствуйте одну из них или несколько.

Шаг 3. Начинаем применять практики. Теперь старайтесь находить время в течение дня для практик, которые вы уже для себя подобрали. Если не знаете, откуда взять время, попробуйте отказаться от просмотра телевизора, - поверьте, времени освободится более чем достаточно. На этом этапе вы можете выбирать. Если, практикуя, вы поняли, что эта техника не ваша – смело ищите и практикуйте другую.

Шаг 4. Выбираем лучшее! Теперь, попрактиковав, вы уже знаете, что вам подходит. Если вы чувствуете расслабление, умиротворение и приятные ощущения – это то, что нужно. И не важно, будет это динамическая медитация Ошо или, например, Джапа-медитация, то есть повторение мантры.

Шаг 5. Регулярная практика – залог успеха. Начинаем практиковать ежедневно. Если выбранная медитация тяжеловата для ежедневной практики, найдите дополнительную для ежедневного использования, а самую трудоёмкую делайте раз в неделю, когда у вас будет время и возможность.

Шаг 6. Поток сознания. Начав медитировать вы столкнётесь с тем, что не так уж просто остановить поток мыслей. Да и мысли, которые приходят в голову во время практики могут показаться не очень умными, ведь вы столкнётесь с ними как говорится нос к носу, и можете неожиданно удивиться сумбуру, происходящему в вашей голове. Не пугайтесь, не осуждайте себя, всё это пройдёт и посторонние мысли со временем обязательно уйдут.

Шаг 7. Не боимся содержания подсознания. Теперь вы уже перестали обращать внимание на поток сознания, однако сейчас наружу выходит его содержимо: ваши страхи, комплексы, обиды и т. д. Считаем это побочными эффектами, этапом очищения. Это тоже пройдёт, не стоит бросать практику, столкнувшись с самим собой.

Шаг 8. Ваши мысли воспринимаются как нечто отдельное от вас. Теперь вы учитесь принимать себя целиком и полностью. Наблюдаете за собой, своими мыслями и т. д. из центра себя, из глубины. На этом этапе важно вспомнить теорию, перечесть отдельные главы, касающиеся медитации и достижения Самадхи, - пусть это будет вашим ориентиром.

Шаг 9. Покой и расслабление. Именно это вы будете чувствовать уходя в практику всё глубже. Теперь вы осознали свой центр и ваш покой уже ничем не нарушить: ни детскими травмами, ни планами на выходные. В вашем центре покой и умиротворение. На этом этапе главное – не засыпать во время медитации.

Шаг 10. Жизнь – это медитация. Последний этап даёт вам покой, глубокий отдых, осознание себя. Теперь мало что может стать для вас проблемой, ибо вы – это океан, а любая неурядица – лишь пена у берега. Скоро для медитации вам не будет требоваться определённое время и место, просто медитация происходит постоянно!

Для медитации вам может понадобиться специальная музыка и подушка для медитации. Всё это и другие товары для йоги и здорового образа жизни вы сможете найти в нашем магазине.