“Йога асаны. Как работают асаны и зачем их практиковать”

Цель йоги это союз, единение и одно из инструментов достижения этого состояния - йога асана. В Йога-сутрах Патанджали асаны - это положение тела, которое удобно и устойчиво. Это может показаться удивительным, ведь многие асаны требует выносливости, ловкости, гибкости. Это связано с тем, что раньше асаны использовались как дополнение к практике концентрации, медитации. В наше время мы используем больше разновидностей йога асан для воздействия на физическое и энергетическое тело, поэтому всегда можно подобрать асаны для личной практики именно те, которые подходят вам и могут помочь вашему организму. Первая ступень освоения - это правильная техника асан, что является очень важным, так как для всех асан есть ключевые правила по расположению частей тела (контрольные точки). Затем включается осознанное дыхание и уже на высшем уровне выполнения асан идет работа с внутренним объектом, работа с чакральной системой. Для правильного выполнение асан и наставления необходим учитель, который сможет скорректировать практику. С помощью асан можно улучшить свое здоровье, можно облегчить симптомы и “вылечить” некоторые болезни. Асаны помогают разработать суставы, вытянуть и тонизировать мышцы, вывести токсины из тела и гармонизировать нервную систему.

Если рассматривать влияние асан на отдельные системы человека, то можно отметить следующие положительные моменты. Например, эндокринная система отвечает за многие функции в организме и практика асан может скорректировать выработку желез. Если знать какие противопоказания и рекомендации имеются к болезни, то можно выстроить плодотворную практику. Например, при гиппертириозе необходимо активация парасимпатики - расслабляющие, релаксационные практики (шавасана, йога-нидра), асаны направленные на вытяжение, развитие гибкости. А при гипотериозе лучше включать перевернутые позы, так как они активизируют щитовидные железы, также необходимо использовать асаны на прогибы, комплекс сурья намаскар. Также при повышенном и пониженном давлении есть определнные правила при практике. При проблемах с позвоночником (грыжах, протрузиях) с помощь асан можно качественно улучшить свою жизнедеятельность, если осознано подходить к практике и знать на какие части тела необходимо вытяжение, для каких укрепление.

Можно отметить, что сидячее положение обеспечивает вытяжение, удлиняет спину и плеч, одновременно обеспечивая спокойное снятие стресса. Позы стоя подходят для укрепления ног (бедер), стимулирования работы сердца и органов брюшной полости, улучшения выносливости. Перевернутые асаны полезны, так как улучшают кровоснабжение, не зря есть утверждение, что ширшасана королева асан из-за своего положительного эффекта. Балансовые поза придают силу, улучшит внутренний баланс и снимают стресс. Многие асаны улучшают осанку, укрепляют позвоночник. Асаны благодаря мягкому самомассажу улучшают работу внутренних органов.

Во время выполнения асан необходимо использовать осознанное дыхание, чувствовать свое тело, это благоприятно влияет на физическое и ментальное тело.

При выполнении йога практик мы не должны сравнивать себя с другими, не должны соревноваться с кем-то, как зачастую бывает в кроссфите, тренажерном зале, здесь мы работаем со своим телом и сознанием. Во время занятий не нужно выполнять большое количество поз для отработки всех групп мышц, здесь важно подходить осознанно и понимать какие изменения происходят в теле и в уме. Можно сделать одну асану, так что будет задействовано всё тело, и эффект будет лучше и долгосрочней.

Можно сказать, что высшая цель асан сделать тело совершенным, а ум и сознание спокойным и свободным от тревог, чтобы совсем забыть о них и выйти за пределы физического тела.

Эссе выпускника курса преподавателей йоги Московского университета йоги и линк