Упражнения для шейного отдела позвоночника

Сейчас занятия йогой довольно популярны, так как они позволяют большому количеству людей, живущих в стремительном жизненном ритме, взглянуть на мир с другой стороны и оздоровить свой организм с помощью несложных, но очень эффективных практик.

В этой статье мы расскажем, как с помощью йоги избежать проблем с шей и научиться расслабляться после напряженного рабочего дня.

Специальные упражнения или асаны позволяют укрепить позвоночник, который, в свою очередь, непосредственно влияет на успешное функционирование всех систем организма. Для выполнения упражнений иногда необходимо использовать вспомогательные средства – к примеру, ремень для йоги, о правильном применении которого будет сказано далее.

Попробуйте выполнить три популярные асаны, предназначенные специально для тренировки шейного отдела позвоночника. Стоит упомянуть, что именно этот участок тела постоянно находится в напряжении у людей, проводящих много времени в сидячем положении или перед монитором компьютера. А у тех, кто позволяет себе долго работать с планшетным компьютером полулёжа, могут возникнуть вполне серьёзные проблемы со здоровьем.

Из стоячего положения необходимо завести руки за спину, затем пальцы сложить в замок и развернуть плечи. При невозможности правильно выполнить это упражнение можно прибегнуть к помощи ремня для йоги. Очень важно. чтобы он был качественный и имел правильную длину. Длительность выполнения асаны составляет 20-30 секунд, всего необходимо выполнить три подхода.

Стоя с прямой спиной, нужно левой рукой сзади захватить локоть правой руки, а голову в это время наклонить вправо и направить взгляд вверх. Положение необходимо удерживать в течение 20-30 секунд, после чего выполняется наклон уже в другую сторону.

Нужно встать лицом к стене на расстоянии 50 см от неё и поставить ладонь на стену на уровне плечевого пояса. Перешагивая ступнями и оставляя ладонь на месте, тело нужно повернуть вправо, а потом влево. Максимально удобное положение нужно удерживать около 30 секунд, затем выполнить в другую сторону. Не менее полезным будет это упражнение, если выполнять его, сидя на стуле.

Выполнение этих асан – отличная профилактика остеохондроза и важная составляющая его комплексного лечения. И даже если вы не являетесь увлеченным практиком йоги, то добавьте эти элементы в утреннюю гимнастику, — и вы сразу получите ощутимый эффект.