Худеем к лету: пилатес vs. силовые упражнения

Сравнивать пилатес с бодибилдингом – всё равно, что пытаться найти разницу между велосипедом и автомобилем. Именно поэтому нередко можно услышать негативные высказывания, вроде: «пилатес – спорт для ленивых дамочек». На самом деле эта система упражнений гораздо глубже, а воздействие её намного тоньше, нежели обычное тягание гантель.

В чем суть?

Пилатес – пожалуй, лучшая система тренировок для новичка. И тому есть много причин:

• Развивается корпус, укрепляется пресс, дыхательная система, вырабатывается правильная осанка.
• Нарабатывается основа для более сложных систем тренировок – укрепляются нервно-мышечные связи, улучшается биомеханика тела.
• Вы заметите, что носить тяжести стало проще, будет заметно легче и при переходе на более сложные упражнения.
• Вы научитесь думать и действовать по-другому – станете сильнее чувствовать тело, жить и двигаться в гармонии с организмом и самим собой.

Таким образом, система воздействует комплексно, вместо упражнений-обрывков на спину, ноги, пресс, а вы получаете всё сразу в умеренном объёме.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Конечно, да! Если вы хотите сжигать калории или ваша цель – заполучить рельефные мышцы, то пилатес поможет вам и с тем, и с этим, но понемногу. Главная цель не в этом. Упражнения оказывают следующий эффект:

• уплотняются волокна мышц и ускоряется метаболизм,
• укрепляются глубинные мускулы, что запускает процессы сжигания жира на клеточном уровне,
• разрабатываются суставы и связки,
• улучшается кровообращение.

Упражнения для похудения

Для начала потребуется немного – жёсткий нескользящий коврик и одежда, не стесняющая движений. Вот тренировки по дням недели:

Понедельник – интенсивные занятия по системе Винзор, работа с прессом, ногами, ягодицами, спинными мышцами.

Вторник – упражнения для прокачивания пресса по Ab Pilates, 30-минутная прогулка спортивной ходьбой.

Среда – то же, что и в понедельник, 20 минут интенсива.

Четверг – выбираем любой комплекс в рамках системы и прорабатываем мышцы ног и ягодиц; спортивная ходьба – 30-40 минут.

Пятница – 20-минутные упражнения (как в понедельник) и пешая прогулка.

Выходные – отдых, кардионагрузка или проработка проблемной зоны.

Пилатес и силовые упражнения

Максимальный вес, используемый при занятиях – 2-3 кг. Можно постепенно увеличивать его, но учтите, что переход должен быть плавным. «Утяжеляться» следует только тогда, когда вы почувствуете, что перестали чувствовать нынешний вес гантель. В целом, как писалось выше, система не преследует интенсивного прокачивания мышц, но, посоветовавшись с тренером, можно решиться на нечто большее.

Если вы планируете заниматься дома, то вам понадобятся специальные тренажёры и аксессуары. Их использование позволит повысить эффективность тренировки.