Йога при простуде

Осень и зима — самые «подходящие» времена года для простуды. Практически каждый так или иначе страдает от непогоды. У кого-то начинается кашель и поднимается температура, у кого-то просто распространяется по всему телу слабость.

Однако плохое самочувствие — это не повод забывать о йоге. Тем более, что некоторые асаны помогают избавиться от насморка и болей в горле. Главное, выполнять их осторожно, не переутомляя организм.

Многие асаны направлены на устранение заложенности носа, поэтому большой упор приходится на работу лопатками. Опуская их вниз талии и направляя к грудной клетке, вы расслабляете плечевой пояс, что способствует упрощенному дыханию во время насморка.

Выполняя комплекс упражнений, обратите внимание на дыхание: оно не должно быть глубоким. И пусть йога не избавит вас от болезни, зато она значительно облегчит ваше положение, расслабит лоб, щеки и глаза.

Упражнения

Баласана.

Встав на коленки, разведите их в сторону. Таз должен находиться на пятках, а большие пальцы ног должны касаться друг друга. Вытянув руки вперед, потянитесь головой за ними, стараясь как можно ниже опустить ее к коврику. Ягодицы не должны отрываться от пяток. Шея остается расслабленной.

Адхо Мукха Шванасана

Положите на коврик кирпич так, чтобы, встав над ним на четвереньки, он был на уровне грудной клетки. Медленно начинайте вставать в позу Собаки. Старайтесь дотянуться головой до кирпича, однако не напрягайте шею. Если вы не дотягиваетесь до кирпича, подложите болстер.

Уттанасана

Встав в позу горы, расставьте ноги чуть шире плеч. Поместите макушку на кирпич, болстер или стул. Схватив лодыжки кистями, разведите локти. Старайтесь не переносить вес всего тела на голову, пусть он остается в ногах.

Супта Вирасана

Расположив болстер вдоль коврика, войдите спиной к нему в позу Героя. Медленно лягте на опору. Колени должны быть сомкнуты. Если выполнение упражнения вызывает болевые ощущения, увеличьте высоту опоры. Руки расположите над головой, захватите ладонями локти.

Ширшасана

Изучать эту позу можно только с учителем. Первое время выполняйте ее около стены. Встав на коленки и прижавшись предплечьями к полу, начинайте медленными маленькими шажками подниматься по стене наверх. Мягко войдите в асану Ширшасана.

Чатуш Падасана

Постелите на коврик одно на другое три одеяла. Лягте на спину на опору таким образом, чтобы плечи находились на краю одеял. Согнув ноги в коленях, расставьте их на ширине таза. Возьмитесь руками за лодыжки. Оторвите таз от полы и поднимите его наверх. Будет идеально, если коленки и таз у вас будут примерно на одной горизонтальной отметке. Стараясь тянуться тазом к потолке, расправьте плечи и раскройте грудную клетку.

Что ещё укрепит иммунитет, даст силы и поможет в борьбе с болезнями?