Одним из самых нетрадиционных для русского человека способов похудеть можно назвать йогу. Если на Западе и Востоке она распространена довольно широко, то в России эта культура пока только развивается. А со специальным термином «йога для похудания» и вовсе знакомы самые закоренелые любители Индии.
Между тем, йоговские асаны вполне способны помочь человеку сбросить вес. При этом сжигание подкожного жира происходит не за счет изнурительных тренировок, а вследствие восстановления работы организма. При выполнении асан в теле человека пробуждаются силы, направленные на нормализацию всех его процессов. Именно они и заставляют организм избавляться от лишних килограммов.
Перед выполнением асан следует вспомнить несколько основополагающих правил:
- Для всех упражнений необходим коврик для занятий йогой.
- Помещение должно быть хорошо проветрено
- Упражнения не следует выполнять на полный желудок
- Дышать следует только носом
- Первые упражнения не должны длиться дольше 15 минут
Упражнения:
Удиана
Лягте на спину. Руки вдоль корпуса тела. Ноги прямые, вытянуты до отказа. Глубоко вздохнув, на выдохе приподнимите правую ногу и согните ее, прижав колено к животу. На секунду задержите дыхание и на выдохе опустите распрямленную ногу на пол. Сделайте то же упражнение со второй ногой, а затем обеими ногами. Повторите цикл 2-3 раза.
Наклон стоя
Сведите руки за спиной. Ноги прямые. Сделайте вдох и на выдохе постарайтесь дотронуться лбом до правого и левого колена. Упражнение требует пластичности и долгой практики.
Кобра
Лягте на коврик животом. Ладони упираются в коврик на уровне груди, локти приподняты. Ноги вытянуты и сомкнуты. На вдохе при помощи рук поднимите верхнюю часть тела, стараясь по возможности прогнуться в позвоночнике. Голову откиньте назад, задержите на пару секунд дыхание. Выдохните и вернитесь в положение лежа.
Лук
Лягте животом на коврик. Согните колени, постарайтесь взяться за лодыжки руками. Если не получается, используйте платок или полотенце. Глубоко вздохнув, поднимите ноги и по возможности выгните спину. Сохраняйте положение пару секунд, затем на выдохе опустите ноги.
Плуг
Лягте на коврик так, чтобы голова находилась в полуметре от стены. Достаньте ногами до стены и небольшими шагами спускайтесь по ней. Со временем вы научитесь «доходить» ногами до пола.
Эти пять упражнений являются основополагающими в йоге для похудания. Их можно выполнять даже дома. Если же вы хотите пройти весь курс йоги, вам стоит записаться в йога-центр. Умелый специалист научит вас выполнять различные асаны и откроет вам йогу с духовной стороны.