Йога для глаз

Глаза — это важный элемент восприятия окружающего мира и большую роль играет их здоровье. Йога направлена на сохранение и улучшение как морального, так и физического самочувствия. Для профилактики заболеваний и тренировки зрения существует специальная гимнастика для глаз. Уделяя подобной зарядке ежедневно по 10-15 минут и соблюдая основные правила гигиены, вы сможете снять усталость и предупредить множество недугов, которые связаны с перенапряжением зрения.

Упражнение «Тратака» — эффективная зарядка для глаз и сознания, которая хорошо развивает концентрацию и дисциплинированность.

Вам понадобиться лист бумаги, карандаши (краски или фломастеры) и скотч (или канцелярские кнопки). В центре листа нарисуйте круг диаметром в два сантиметра и закрасьте его синим, черным или зеленым цветом.

Лист прикрепите к стене на уровне глаз так, чтобы вы смогли сидеть перед ним на расстоянии около полутора метров. Освещение должно быть теплым и спокойным.

Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Смотрите на нарисованный круг, не отрывайте от него взгляд, но при этом старайтесь не моргать и не напрягать глаза. Вам нужно сосредоточиться только на рисунке. Все остальное не имеет значения. Процедура должно длиться в среднем 15 минут.

«Тратакту» рекомендуется выполнять каждый день утром и вечером. Такая регулярная гимнастика поможет вам лучше концентрироваться на определенных вещах в повседневной жизни, улучшит зрение и очистит мысли.

Комплексная йога для глаз состоит из девяти последовательных упражнений. Ее рекомендуют людям, страдающим астигматизмом, дальнозоркостью, близорукостью. Но подобная гимнастика будет полезна любому человеку. Весь комплекс нужно выполнять сидя в удобной позе с обязательно выпрямленной спиной.

Итак, выполняйте следующие упражнения:

 ♦  Массаж. Закройте глаза, глубоко вдохните через нос, а затем медленно выдыхайте и при этом мягко массируйте веки подушечками пальцев. Ритмично двигайте руками по направлению к носу и от него. После выдоха немного задержите дыхание и прислоните ладони к глазам. Побудьте в таком положении сколько сможете. После этого откройте глаза и спокойно глубоко вдохните. Эту процедуру достаточно повторить один-два раза.

 ♦  Смотрите прямо и дышите ровно, на выдохе задержите дыхание и плавно поверните глазные яблоки сначала влево, а затем вниз. Побудьте в таком положении некоторое время, после чего спокойно вдохните и верните взгляд в исходное положение.

 ♦  Выполняется аналогично предыдущему, но глазные яблоки следует поворачивать вправо и вниз.

 ♦  Действия такие же как и во втором пункте, но взгляд нужно сфокусировать но кончике носа.

 ♦  Выполняется по той же схеме, что и предыдущие три процедуры, но глаза нужно направить на область межбровья. Второе, третье, четвертое и пятое упражнении выполняются по одному разу.

 ♦  Вращательные движения. Сохраняем ту же удобную позу и ровно спокойно дышим. Во время паузы после выдоха и перед вдохом начните вращать глазами в следующем направлении (сохраняйте порядок этих движений): нижний левый угол, область межбровья, нижний правый угол, кончик носа. Затем вдох, выход, задержка дыхания и вновь повторите эти же движения глазами.

 ♦  Аналогично предыдущему, но порядок движений меняется: нижний правый угол, область межбровья, нижний левый угол, кончик носа.

 ♦  Повторяем массаж, который был описан в первом пункте.

 ♦  Завершающий этап. Наберите в рот достаточное количество холодной воды, чтобы надулись щеки. Станьте в ванной возле раковины, немного наклонитесь вперед и широко раскройте глаза. Открутите кран с холодной водой и на паузе после выдоха начните щедро плескать ее себе в лицо. При этом не моргайте. Такая водная процедура делается один раз и длиться до тех пор, пока вода во рту не станет теплой (в среднем это 15-20 плесканий). Вода в этих манипуляциях играет очень важную роль: она стимулирует кровообращение, массажирует глазные яблоки, укрепляет органы зрения и тонизирует нервные окончания.