Iron Yoga – это сочетание традиционной практики йоги с использованием гантелей, оно дает просто великолепные результаты за очень короткие сроки. «Железная йога» формирует красивый рельеф мышц, уменьшает вес, улучшает координацию и подвижность тела!
Iron Yoga (англ. - железная йога) сочетает в себе грацию йоги с силовой работой с «железом». Это одно из самых новых направлений, оно появилось в 2002 г. Основатель этого вида йоги считается Энтони Карилло – большой энтузиаст фитнеса и триатлона. Цель ее - усиление эффекта от исполнения каждого упражнения при помощи лёгких отягощений, весящих 1-2 кг.
Преимущества «железной йоги»:
- увеличение общей функциональной силы и улучшение физической кондиции,
- стимулирование обмена веществ и последующее уменьшение веса,
- формирование красивого рельефа мышц,
- улучшение координации, ловкости и подвижности тела,
- развитие правильного ритма дыхания,
- укрепление выносливости и силы мышц,
- исцеление и оздоровление организма,
- усиление способности к концентрации.
Комбинация традиционных асан йоги с применением отягощений даёт прекрасные результаты за весьма короткое время. И все, что вам нужно для занятий – гантели и удобная одежда для йоги. Особенностями этого направления являются меньшее число повторений каждой асаны и внимание к дыханию.
В каждом упражнении нужно сделать глубокие вдохи и выдохи продолжительностью 4-5 сек. При этом дышать через нос, ощущая движение живота, легких, грудной клетки. Каждое из упражнений делается на четыре цикла дыхания. Ещё одна особенность заключается в том, что здесь используют технику статического напряжения мышц.
Давайте рассмотрим несколько упражнений:
I. Поза дерева
A. Станьте на правую ногу, левой упритесь в бедро правой. Сгибайте к плечам руки с гантелями.
B. Делайте вдох и выжимайте гантель вверх правой рукой. Выдыхайте и опускайте руку в начальное положение. Повторите для левой руки.
C. Стоя на левой ноге, поднимите гантели так, чтобы верх руки был параллелен полу, а предплечья – перпендикулярен ему.
D. Сделайте вдох и поднимите гантель в левой руке. Выдыхайте и опускайте обратно. Повторите для правой руки. Далее выполните одновременно для обеих рук. Опустите ногу и гантели. Повторите всё это дело для второй ноги.
II. Поза стула
Присядьте так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Спину держите прямо. Соедините гантели вместе. Ваши руки не должны касаться коленей. Сделайте вдох, согните правую руку в локте и двигайте его назад и вверх. При выдохе возвратите руку в начальное положение. Повторите это движенье для левой руки. Далее сделайте то же и для обеих рук сразу.
III. Поза Воина
А. Выдвигайте назад левую ногу. Делайте наклон вперед и держите подмышкой правую гантель (поднимите локоть вверх). Вытяните вперед левую ручку с гантелью на уровнь плеча. Поднимите левую ногу, вытягивая её прямо. В итоге должна получиться прямая линия, проходящая через руку и ногу.
B. Вдыхайте и вытягивайте назад правую руку. Выдыхайте и возвращайте ее в обратное положение. Сделайте 2 повтора, и затем выполните статическое усилие. Возвратитесь в начальное положение, и выполните комбинацию для второй ноги, поменяв при этом положения рук.
