Несколько советов для правильной медитации

Медитация является уникальным способом для развития интеллектуальных и духовных способностей и совершенствования человека как личности. Она помогает в борьбе со стрессом, гармонизации внутреннего состояния и общего улучшения здоровья. Суть ее заключается в умении отрешаться от всего окружающего и концентрировать разум на внутренних ощущениях. Во время медитации сужается фокус, ограничивается нагрузка на нервную систему, успокаивается разум и наступает полное расслабление. Любой человек может почувствовать ее вкус, благодаря использованию наших советов для правильной медитации. Попробуйте и вы!

Найдите спокойное место

Для медитирования выберите очень тихое и самое спокойное место в своей квартире, где ни один из членов семьи не сможет помешать вашим занятиям. Старайтесь научиться с самого начала медитировать сидя, вы можете сесть на коврик для йоги в позу лотоса или выбирать любую другую позицию, лишь бы она была удобной и позволяла максимально сконцентрироваться на каждом участке своего тела.

Сядьте правильно

Во время занятий вы должны сидеть прямо, но и в тот же самое время, расслабленно. Спину держите строго по прямой линии, таким образом, чтобы голова и шея стали как бы ее продолжением и располагались на одной линии. Не забудьте полностью расслабить мышцы не только лица, но и всего тела, а также обращать внимание на последовательное расслабление каждой из мышц.

Сосредоточьтесь

Выберите любую фразу, наполненную сакральным смыслом, например, «вера в Бога» или «главное в мире – это любовь» и постарайтесь сосредоточить на ней все свое внимание. Также вы можете сконцентрировать внимание на определенном простом объекте, любой геометрической фигуре, мерцающем пламени свечи или же просто на собственном дыхании.

Дышите носом в ровном темпе

Как только достигнете нужной степени расслабления, сконцентрируйтесь на правильном дыхании. Дышите носом таким образом, чтобы дыхание было ритмичным и равномерным, постоянно повторяйте про себя любую из выбранных фраз. Старайтесь не менять темп дыхания, обязательно прислушивайтесь к нему, но при этом стремитесь при вдохе поднимать кверху мышцы живота, а не свою грудь.

Продолжайте медитировать до полного расслабления

Заниматься медитацией можно от пяти до тридцати минут. Если ежедневные проблемы сами собой лезут в голову, не отгоняйте их, так вы наоборот еще больше будете уделять им внимания. Старайтесь мысленно возвращаться к своей сакральной фразе или правильному дыханию.

Даже если вам в первое время сложно делать медитативные упражнения и кажется странным повторение одной и той же фразы с постоянным слежением за правильным дыханием, не переживайте и не расстраивайтесь. Для того чтобы заниматься медитацией и получать огромное удовольствие от проведенных занятий не обязательно быть экспертом: постоянная практика и обретение навыков помогут вам постепенно овладеть этими навыками!