Йога-упражнения для тех, кто не может уснуть

Чем в современных условиях чаще всего жертвует человек, когда что-либо не успевает? Да, именно сном.

Хотя наряду с правильным питанием, занятиями спортом и прочим полноценный сон просто необходим для хорошего самочувствия.

Среди ученых распространено мнение, что человеку нужно спать 8 часов в день, однако это не совсем верно.

Важнейшим моментом является именно качество сна, а не его продолжительность.

Существует несколько способов улучшения качества сна:

   ♦  Занятия спортом, йогой, танцами и т.д.;

   ♦  Умение расслабляться, отвлекаться (медитации);

   ♦  СПА-процедуры перед сном, ароматерапия;

   ♦  Массаж.

СПА-процедуры, массаж

Ничто так не улучшает самочувствие и сон, как ощущение чистоты и красоты своего тела. Есть множество способов устроить СПА-салон прямо у себя дома, без существенных затрат времени и денег.

Например, для создания обстановки востока помогут эфирные масла. Продаются они подарочными наборами вместе с аромалампой и инструкцией по применению, чтобы усиливать лечебные свойства друг
друга.

Непосредственно для косметических процедур лучше приобретать средства в наборе, так как они специально подобраны для улучшения результата друг друга.

Например, подарочный набор, в котором собраны: соль для ванны, специальное мыло с маслами реликтовых растений, и маска для улучшения упругости кожи – избавит от недостатков кожи и расслабит тело.

Йога

Йоги знают: для того, чтобы сон был глубоким и давал возможность полностью восстановиться за короткое время, необходимо придерживаться нескольких правил:

   ♦  Засыпать только тогда, когда этого требует организм;

   ♦  Есть достаточно, чтобы не испытывать чувства голода ночью;

   ♦  Выполнять комплекс упражнений и дыхательных практик.

Упражнения помогут израсходовать энергию, что как раз и приводит к желанию спать.

Рекомендовано делать упражнения непосредственно перед сном, после косметических и водных процедур:

   ♦  Мягкая растяжка мышц всех мышц.

   ♦  Ширшасана, которая включает:

        1.  Расслабление на спине, с необходимостью мысленно «выгнать» энергию с кончиков пальцев на ногах через мышцы, суставы и органы в макушку, мысленно представляя, как она покидает тело. Все занимает около минуты.

        2.  Стойка на голове для опытных, или стойка молитвенного преклонения для начинающих, не более трех минут.

   ♦  Бхуджангасана:

        1.  Расслабление на спине, не более минуты.

        2.  Поза кобры, без выравнивания головы, займет всего две минуты.

        3.  Випаритакарани-мудра, а именно «березка» с поддержкой руками в районе поясницы, упражнение на две минуты.

   ♦  Халасана, на две минуты не далее второй фазы для начинающих.

Опыт показывает, что при правильном образе жизни и занятиях йогой человек может себя чувствовать выспавшимся уже по истечении трех часов.