Несколько советов для занятий йогой летом

В летний период из-за жары наше тело подвергается наибольшему негативному воздействию, так что занимаясь йогой вам необходимо будет учитывать ряд неблагоприятных факторов, влияющих на организм в это время года.

Чтобы упражнения проходили легко и комфортно, воспользуйтесь следующими советами:

1. Избегайте сложных асан и любых серьезных нагрузок в физическом плане в обеденное время, когда солнце находится в самом зените. Упражнения делайте медленно.

2. Занятия йогой летом необходимо производить либо рано утром, либо поздно вечером. Это позволит вам избежать лишних нагрузок на сердце и организм в целом. Но нельзя заниматься йогой сразу после сна. Также противопоказана йога перед сном – она действует на организм очень возбуждающе.

3. Пища должна быть более облегченной, а употребление воды увеличиться. Меньше жирной пищи, кофе и сахара и больше фруктов, овощей, соков и йогуртов. Асаны выполняются обязательно на голодный желудок, как минимум через два, а лучше четыре часа после приема пищи.

4. Одежда для йоги летом должна быть минимальна и легка, из натуральных тканей и лучше светлых тонов. Мужчины могут заниматься в шортах, а женщины в топах и шортакх или широких брюках из тонкого материала.

5. Помещение для занятий должно быть достаточно проветрено, а лучшим вариантом в летний период будет занятие на свежем воздухе, на природе – в лесу, парке, у озера или реки.

6. Подбирая коврик для йоги, необходимо помнить, что он должен быть из натурального материала. При этом он не должен под вами скользить от выделяемого пота. Используйте тряпочку или полотенце, чтобы время от времени протирать влажный коврик для йоги.

 

Немаловажным фактором в летний период является и выполнение самих упражнений. Их необходимо подбирать очень тщательно, так как йога сильно разогревает тело. Очень эффективным будет выполнение ряда пранаям – дыхательных упражнений, выполнение которых ведет к улучшению праны – жизненной энергии. Они успокаивают нервы и снижают температуру тела. К таким пранаямам относятся - Шиитали, Шииткари и Чандрабхеди. Не забывайте и о медитациях, они будут как нельзя кстати для восстановления сил и душевного равновесия в жаркий день.

Выполняйте в конце занятий и возможно просто в конце дня Шавасану (или Позу Трупа). Эта поза создает немедленный эффект расслабления всех мышц, нервов, органов и системы организма в целом. Глубокое погружение в Шавасану даст вашему организму незамедлительный результат полного восстановления. Независимо от времени года и обстановки вокруг старайтесь пребывать в хорошем настроении, чтобы ваши жизненные силы всегда были на высоком уровне.