Йога как эффективный метод борьбы с осенней депрессией

Осенью мы часто поддаёмся хандре, нам не хватает притока свежих сил, часто просто лень заниматься спортом. Чтобы побороть такое состояние у йогов есть комплекс асан, которые помогают почувствовать себя бодрее, двигаться вперед и не унывать!
Описанный ниже ряд упражнений укрепит дух и вселит уверенность в себе.
Выполнять его надо каждое утро и тогда в течение всего дня вас не покинет хорошее настроение.
Стойки на руках и голове в начале занятия помогут включиться в практику ранним утром, когда тело ещё ленивое и вялое. Перевернутые асаны улучшают циркуляцию крови. Поза война воспитает силу воли, выносливость, стойкость и сделает нас энергичными. Поза трупа расслабит и зарядит энергией на весь день.

 

Адхо Мукха Шванасана (или Поза собачки мордой вниз)

Начнем с этого упражнения. Расстелите коврик для йоги, войдите в позицию, сбоку вы должны походить на треугольник. Прижмите ладошки к полу, развернув наружу дельтовидные мышцы. Направьте мышцы предплечий вниз к ладошкам, а плечевые кости втяните в сустав.

 

Адхо Мукха Врикшасана (или Стойка на руках)

Войдите в данную стойку, лучше всего это делать у стены, особенно если вы не очень опытный йог.
Соединив большие пальцы стоп, направляйте вверх к потолку поверхность стоп. Оттолкнитесь руками от пола и, выпрямляя руки, поднимитесь выше.

 

Ширшасана (или Стойка на голове)

Легче всего делать эту позицию у стены. Входя в асану, прижмите пяточки к вертикальной поверхности. Вытягивайте вверх стопы, направляя к ним свой таз. Оттолкнитесь предплечьями от поверхности коврика или одеяла, втяните лопатки и поднимите плечи вверх.

 

Халасана (или Поза плуга)

Используйте одеяло или плед для этой позиции. Положите плечи на него, голова должна быть на полу или коврике.
Поднимайте постепенно ноги вверх, упираясь на плечи и руки, затем опустите ноги за голову. Вы почувствуете большой приток крови к голове.

 

Сарвангасана (или Стойка на плечах)

Войдите в эту асану через вышеприведенную позицию плуга. Вытяните предплечья от запястий к локтям. Направляйте бедра назад и вверх и поднимайте таз и стопы. Вытяните ваше тело и ноги в одну ровную линию.

 

Вирабхадрасана (или Поза воина)

Войдите в позицию с правой ногой, вытяните правое бедро от колена к тазу, прижимая левую пятку к полу.
Затем вытягивайте руки в стороны, направляя копчик к левой пятке. Выдохнув, выйдите из этой асаны и повторите её с левой ногой.

 

Шивасана (или Поза мертвеца)

В данной позиции непременно поместите под голову плед для шивасаны. Если вам холодно, укутайтесь одеялом или другим пледом. Сосредоточьтесь на полном расслаблении ног и рук. Контролируйте дыхание, особенно выдохи, постоянно смягчая их. Освободите область солнечного сплетения, делая каждый 4-й выдох через боковую поверхность диафрагмы.