Йога для красивой груди – мудрость женщин Востока

В арсенале йогов имеются упражнения, которые помогут нам, девушкам, поддерживать себя в отличной форме.

Асана «Молитва»

Принимаем позу сидя или стоя, а затем складываем ладони друг с другом перед грудью. Локти нужно развести так, чтобы предплечья были расположены параллельно полу.

Из этого положения начинаем поднимать локти вверх (это приведет к напряжению грудных мышц), делая при этом вдох.

На выдохе опускаем локти вниз.

Повторяем исходное положение и с усилием давим ладонью на ладонь, фиксируем позу на несколько секунд и расслабляемся.

Асана «Молитва» помогает поддерживать тонус грудных и плечевых мышц.

Асана «Лук»

На постсоветском пространстве асана «Лук» известна как «лодочка». Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на живот и выпрямить руки вдоль туловища.

Затем сгибаем обе ноги в коленях и берем их за щиколотки. Делаем глубокий вдох и прогибаемся в пояснице так сильно, как можете.

При этом ноги и верхняя часть торса должны тянуться к солнцу, как луковица, которую должен напоминать изгиб вашего тела.

Зафиксируйте позу в течение 5-8 секунд и на выдохе опустите ноги в исходное положение.

Растяжка

Перед выполнением растяжки немного разомнитесь, выполняя круговые движения выпрямленных в стороны рук. Теперь, когда мышцы немного разогреты, ставим ноги примерно на ширину плеч, а пальцы рук нужно сцепить в замок внизу за спиной. В таком положении медленно сводим лопатки и напрягаем грудь. Чувствуем растяжение верхних мышц грудного отдела, думаем о приятном и удерживаем асану в течение 30 секунд. При этом дышите полной грудью, ни в коем случае не нужно задерживать дыхание. Как только 30 секунд пройдут, опускаем руки и стряхиваем напряжение.

Повторяем упражнение, поднимая сцепленные ладони немного выше, чем в прошлый раз. В этом положении должны работать нижние грудные мышцы. Также ждем полминуты и заканчиваем выполнение растяжки.

Этим упражнением йоги укрепляют не только мышцы грудного отдела, но и мышцы спины, при правильном выполнении они подарят вашей груди упругость и природную красоту. Они рекомендованы всем женщинам и особенно полезны молодым девушкам. Дополните упражнения ежедневным восьмеркообразным массажем с маслом для красивой груди, и вы сможете сохранить красивую форму груди на долгие годы.