Еще одно положение, наряду с Сукхасаной подходящее для медитации. Важно-преважно - в этой позе не должно быть НИКАКОЙ боли в коленях. Если она есть - срочно (но медленно) выходим из позы и берем ПРОПСЫ) На фото есть два варианта, как это сделать.
Эффекты
- развивает волю и помогает концентрации внимания;
- поза вытягивает мышцы квадрицепса;
- снимает напряжения с ног при длительной ходьбе или силовых видах спорта;
- укрепляет мышцы поясницы;
- формирует свод стопы и в некоторых случаях может полностью исправить плоскостопие;
- при корректном выполнении убирает боли в коленях (при не воспалительных процессах).
Противопоказания
- общие по Технике безопасности;
- воспалительные заболевания коленей
- БОЛИ в коленях при выполнении (допустимо делать упрощенные версии с пропсами)
Верное полное - (фото 1)
фото 1
- таз расположен между стоп;
- стопы тыльной стороной на полу;
- спина ровная, плечи на одной высоте и отведены назад;
- нет напряжения в локтях, ладони либо лежат расслабленными на коленях;
- пальцы ног строго назад.
Упрощаем - (фото 2, фото 3)
фото 2, фото 3
- если скругляется спина - садимся на болстер;
- или на кирпич, как на фото 3;
- остальные отстройки как в 1.
Ошибки - (фото 4)
фото 4
- - скругленная спина;
- поднятые плечи;
- напряженная и вытянутая вперед шея;
- обратите внимание, что стопы, развернутые пальцами в стороны - это уже другая поза (Поза Молнии).
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
