Опрокинутая Поза с Захватом Большого Пальца Стопы - возможность поработать с вытяжением всей задней поверхности ног и укрепить поясницу. Положение хорошо использовать в протоколах на растяжку и на антистресс.
Обратите внимание на положение поясницы. Она должна быть прижата к полу так плотно, чтобы туда не пролез даже таракан! Этого можно добиться только активируя поперечную мышцу живота, направляя лобковую кость к ребрам, а крестец - к пяткам.
“Верхняя” нога - принципиально прямая. Лучше брать ремень, держа ногу ниже, и работать над вытяжением в легкой динамике, чем держать ногу полусогнутой.
Эффект
- вытягивает заднюю поверхность ног;
- укрепляет поясницу;
- способствует снятию напряжения и помогает расслабиться.
Противопоказания
- общие по Технике безопасности.
Верное полное - (фото 1)
фото 1
- поясница прижата к полу;
- затылок сдвинут вверх по коврику;
- подбородок прижат к горлу;
- обе ноги прямые;
- захват за большой палец ноги;
- носок ноги на полу - на себя;
- вторая рука - в стороны под прямым углом (или прямая).
Лайт - (фото 2)
фото 2
- все то же самое, но захват за ремень на необходимой для выпрямления ноги высоте.
Ошибки - (фото 3)
фото 3
- под поясницу можно просунуть ладонь;
- подбородок задран вверх, шея заломлена назад;
- нога на полу расслаблена, стопа в сторону;
- при невозможности выпрямить ногу - не используется пропс (ремень).
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
