Техника безопасности при выполнении асан

Говорят, правила дорожного движения написаны кровью. С техникой безопасности в йоге не все так грустно, но поверьте, если вы не хотите делать паузы а практике из-за травм или плохого самочувствия, то эту памятку лучше учитывать.

1. Помните, что на коврике вы и только вы можете соотнести предлагаемую нагрузку с вашим состоянием. Если не уверены, стоит ли вам делать что-то - уточните у вашего инструктора.

2. АБСОЛЮТНЫМ противопоказанием для практики являются:

• тромбоэмболия и тромбофлебит.
• шизофрения и БАР (без медикаментозного лечения и разрешения лечащего врача-психиатра)
• распространенный эндометриоз

3. Относительные противопоказания для занятий (временные):

• повышенная температура. 37 и более - у вас выходной. Пока температура не упадет ниже 37. Исключение - ковид, начинать работу с дыханием и вьяямами на плечи-шею-грудной отдел можно при температуре ниже 38..
• свежая травма - любая. Сильный ушиб, растяжение мышцы, (и уж тем более трещина в кости, разрыв связки) - 10 дней покоя. Затем - запросите у вашего преподавателя рекомендации по реабилитации.
• любое острое состояние, даже если оно не сопровождается лихорадкой. Надо дать себе время восстановиться.
• 1 триместр беременности (делать не рекомендуется ничего, кроме мягкой суставной разминки, заниматься активно лучше персонально с инструктором по перинатальной йоге - со 2-го триместра)
• критические дни - нельзя переворачиваться. выполнять позы, которые напрягают живот (навасаны, планки, мачты итд), запрещены брюшные манипуляции. Остальное - ПО СОСТОЯНИЮ (см пункт 1).
• любое онкологическое заболевание (рекомендовано получать разрешение от лечащего врача)
• неконтролируемый диастаз - ограничение на практики, вызывающие симптоматику (выбухание живота в районе растянутой ткани, необходимо выполнять практику по контролю над диастазом, затем ограничение может быть снято).
• острые воспалительные процессы органов малого таза - временное ограничение на работу с тазовым дном
• необходимо учитывать специфические ограничения на отдельные асаны.

4.Во время практики ЙОГИ мы можем работать в зоне "допустимого дискомфорта" - при сохранении ритма дыхания, без напряжения мышц лица. В “зону шока” мы не ходим. При практике ЙОГАТЕРАПИИ мы работаем только в зоне комфорта. Первый месяц рекомендовано избегать предельных амплитуд, выстраиватьв первую очередь корректность и механику выполнения любых движений.

5.Три зоны, где НЕДОПУСТИМА никакая боль и дискомфорт во время практики - ШЕЯ, ПОЯСНИЦА И КОЛЕНИ. Травмировать их легко, лечить долго, дорого и зачастую бесполезно.

6.Фокус внимания на теле во время практики - залог травмобезопасности и прогресса. Ваша практика должна быть осознанной и осмысленной, постарайтесь время практики освободить от мыслей о том, что приготовить семье на ужин, какой костюм приготовить ребенку на утренник и вот это вот все. Это ваше время. Не обесценивайте свою работу.

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)