Пурвоттанасана - классическая поза компенсации после глубоких наклонов, вытягивающая переднюю (“восточную” если по-йожному) сторону тела. Выбирайте доступный себе вариант, с согнутыми ногами - версия ничуть не хуже и справляется со своей задачей, тогда как полная версия может вызывать судороги в стопах, при особенно ретивом вытяжении их к полу.
Кстати, “восточной” передняя часть тела называется потому, что традиционно практика йоги выполнялась лицом к солнцу - то есть на восток.
В народе позу называют “обратной планкой” - что ж, она и правда похожа, в том числе по воздействию на руки. Но тут дело скорее в громоздком переводе санскритского слова:)
Эффекты позы
- укрепляет руки
- раскрывает грудной отдел и учит вращаться плечи наружу
- развивает подвижность голеностопа в полном варианте
- улучшает осанку
- эффективно тонизирует все тело
Противопоказания
- общие по Техника безопасности;
- лучезапястный синдром;
- привычный вывих плеча;
- большой лишний вес для полного варианта;
- судороги в ногах.
1 фото - верное
фото 1
- тело вытянуто в единую линию, стремится вверх;
- ягодицы подтянуты;
- стопы стремятся полностью опуститься на пол, стопы вместе;
- плечи отведены от ушей;
- руки - пальцами вперед, ладони толкают пол;
- подбородок к горлу;
- взгляд поверх бедер на пальцы ног;
- ноги полностью прямые.
2 фото - облегченный вариант
фото 2
- ноги согнуты в коленях под 90 градусов - и строго вперед;
- стопы на ширине бедер;
- руки - пальцами вперед, ладони толкают пол;
- подбородок к горлу;
- взгляд поверх бедер;
- ягодицы подтянуты, таз на высоте коленей.
3 фото - ошибки в облегченной
фото 3
- таз ниже коленей;
- колени под острым углом и смотрят в стороны;
- плечи задраны к ушам.
4 фото ошибки в полной версии
фото 4
- таз ломает единую дугу тела;
- пальцы рук разведены в стороны;
- голова запрокинуты;
- стопы не лежат на полу;
- тело по сути ВИСИТ.
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
