Наряду с другими глубокими наклонами, Поза Интенсивного Вытяжения с Широко Разведенными Ногами (вот такой залихватский перевод) - механически воздействует на блуждающий нервы, стимулируя парасимпатику, и может быть частью антристресс-практики. Одна беда - этот эффект работает при хорошо освоенном положении и корректной работе, когда в наклоне, с головой опущенной к полу (или стоящей на полу) мы можем по-настоящему расслабиться. Пока же мы только изучаем эту позу - на уровне тела будет много самых разных ощущений, иногда дискомфортных. И расслабиться вряд ли выйдет. И поза будет стимулировать скорее симпатику. Учитывайте это.
Эффекты
- интенсивно растягивает и увеличивает гибкость ног;
- вытягивает позвоночник;
- укрепляет подколенные сухожилия и паховые связки;
- улучшает кровообращение в мозге (в полном варианте);
- улучшает перистальтику кишечника;
- улучшает кровообращение в зоне органов малого таза.
Противопоказания
- общие по технике безопасности;
- для полного варианта - грыжи и протрузии в пояснице, используем упрощенный вариант;
- паховая грыжа.
Полное верное - (фото 1)
фото 1
- ноги полностью прямые, колени подтянуты, стопы параллельно;
- наклон через ТБС, при этом живот подтянут, а подвздошные кости направлены вверх;
- макушка направлена в пол;
- плечи параллельны полу, предплечья перпендикулярны, ладони на линии стоп;
- трицепсы вверх, локти друг к другу;
- спина прямая;
- таз на линии пяток.
Полное верное - (фото 2)
фото 2
- спина, ноги - как в 1;
- руки захватывают лодыжки;
- предплечья прижаты к голеням, локти к коленям;
- макушка упирается в пол (или как в 1).
Упрощенный вариант - (фото 3)
фото 3
- ноги как в 1;
- спина прямая, шея нейтральная, макушка вперед;
- кисти строго под плечами.
Более упрощенный вариант с опорой на блок (можно на 2 блока даже - один на другой или под каждую руку) - (4 фото)
фото 4
- ноги как в 1;
- главное - прямая спина.
Ошибки - (фото 5)
фото 5
-
есть на фото - запрокинутая голова, заваленные стопы, перекошенные плечи;
-
нет на фото - скругленная спина, напряженные плечи и шея.
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
