Паригхасана

Если задуматься, то в йоге не так много боковых наклонов. И Поза Засова (часто называют позой Ворот, хотя “паригха” - это именно брус, запирающий ворота) - как раз из них. Сложность выполнения в том, что нужно сохранить в наклоне тело в единой плоскости (на последнем фото можно увидеть, как этот принцип нарушается) - та же история, что в Триконасане (ссылка) - наклон происходит как бы между двумя стенами, в узкой щели между ними. Иначе это перестает быть в полном смысле “латерофлексией”, и поза не работает.

Эффекты

• поза растягивает межреберные мышцы;
• углубляет и делает более эффективным дыхание;
• укрепляет мышцы поясничного отдела позвоночника;
• раскрепощает и тонизирует ТБС;
• стимулирует работу печени и селезенки;
• улучшает осанку.

Противопоказания

• общие из техники безопасности;
• межреберная невралгия;
• паховая грыжа.

Полное верное - (1 фото)

фото 1

• бедро опорной (согнутой) ноги - строго над коленом;
• таз и грудной отдел развернуты вперед;
• рука упирается под или над коленом;
• прямая нога коленом вверх, колено подтянуто, бедро прямой ноги вращается наружу;
• голова повернута к верхней руке;
• верхняя рука тянется в сторону наклона.

Облегченный вариант с кубиком - все то же самое, только рука опирается на блок, а не на ногу - ( фото 2)

фото 2

С ремнем и блоком - для лучшего раскрытия грудного отдела и вращения бедра - (фото 3)

фото 3

• ремень - вокруг бедра плотно замотан;
• “задней рукой” - беремся за ремень и вращаем бедро наружу, отводя плечом назад;
• опорная на блоке;
• все остальное - как в 1.

Ошибки - (фото 4)

фото 4

• таз завален назад;
• наклон не в сторону, а в диагонали (показываю намеренно утрировано, но надо помнить, что наклон должен быть строго в сторону прямой ноги);
• рука упирается прямо в колено, плечо тянется к уху;
• верхняя рука - не над головой, а перед телом;
• шея развернута вниз.

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)