Если задуматься, то в йоге не так много боковых наклонов. И Поза Засова (часто называют позой Ворот, хотя “паригха” - это именно брус, запирающий ворота) - как раз из них. Сложность выполнения в том, что нужно сохранить в наклоне тело в единой плоскости (на последнем фото можно увидеть, как этот принцип нарушается) - та же история, что в Триконасане (ссылка) - наклон происходит как бы между двумя стенами, в узкой щели между ними. Иначе это перестает быть в полном смысле “латерофлексией”, и поза не работает.
Эффекты
- поза растягивает межреберные мышцы;
- углубляет и делает более эффективным дыхание;
- укрепляет мышцы поясничного отдела позвоночника;
- раскрепощает и тонизирует ТБС;
- стимулирует работу печени и селезенки;
- улучшает осанку.
Противопоказания
- общие из техники безопасности;
- межреберная невралгия;
- паховая грыжа.
Полное верное - (1 фото)
фото 1
- бедро опорной (согнутой) ноги - строго над коленом;
- таз и грудной отдел развернуты вперед;
- рука упирается под или над коленом;
- прямая нога коленом вверх, колено подтянуто, бедро прямой ноги вращается наружу;
- голова повернута к верхней руке;
- верхняя рука тянется в сторону наклона.
Облегченный вариант с кубиком - все то же самое, только рука опирается на блок, а не на ногу - ( фото 2)
фото 2
С ремнем и блоком - для лучшего раскрытия грудного отдела и вращения бедра - (фото 3)
фото 3
- ремень - вокруг бедра плотно замотан;
- “задней рукой” - беремся за ремень и вращаем бедро наружу, отводя плечом назад;
- опорная на блоке;
- все остальное - как в 1.
Ошибки - (фото 4)
фото 4
- таз завален назад;
- наклон не в сторону, а в диагонали (показываю намеренно утрировано, но надо помнить, что наклон должен быть строго в сторону прямой ноги);
- рука упирается прямо в колено, плечо тянется к уху;
- верхняя рука - не над головой, а перед телом;
- шея развернута вниз.
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
