О, этот всем известный прогиб, который в большей части фоточек интернете показан с запрокинутой головой - как он красив и желанен, но блин. Давайте сразу - если вы занимаетесь меньше 3 лет - не запрокидывайте голову. Один из моих учителей вообще настаивал на том, что запрокидывать голову в йоге нельзя вообще (у этого правила есть одно-единственное исключение - Поза Рыбы ПОСЛЕ Сарвангасаны или Халасаны в течение ⅓ того времени, что вы были в исходной позе). Запрокинутая голова - не вытянутая и отведенная назад шея, а затылок, падающий на 7 шейный позвонок, так что аж кадык выпирает (даже если его нет) - это пережатые позвонки и артерии, нарушение мозгового кровообращения, риск травм, головокружения, ощущение зажима и напряжения. Не надо так, первые годы учимся вытягивать шею и держать ее в нейтральном положении, в том числе в этой позе. Обратите внимание на описание отстроек на картинках.
Эффекты
- улучшает осанку;
- увеличивает гибкость позвоночника;
- улучшает кровообращение и питание в межпозвонковых дисках;
- улучшает пищеварение;
- стимулирует работу печени и почек;
- считается, что устраняет проблемы гинекологического характера.
Противопоказания:
- общие по технике безопасности;
- для полного варианта - грыжи и протрузии в любом отделе позвоночника (выбираем лайт-вариант или позу Ардха-Бхуджангасана;
- гипертириоз;
- беременность.
Верное, полное - ( фото 1)
фото 1
- руки толкают пол, локти чуть подсогнуты к корпусу, плечи от ушей в стороны и вниз;
- затылок тянется назад (не вниз);
- нижние ребра подняты и направлены вперед;
- ключицы вперед;
- лобковая кость прижата к полу и сдвинута вперед;
- ноги активные с подтянутыми коленями.
Верное облегченное - (2 фото)
фото 2
- все то же, что 1 - но прогиб меньше, согнутые руки прижаты к телу.
Положение кисти перед выходом в позу - пальцы на линии с плечом - (фото 3)
фото 3
Обязательная компенсация после прогиба - поза ребенка - (фото 4)
фото 4
Ошибки - (фото 5)
фото 5
- расслабленные ноги, которые не работают, а валяются;
- запрокинутая голова;
- плечи подняты вверх;
- на руках - фактически висим, локти неактивные;
- дискомфорт в пояснице, потому что лобковая кость не сдвинута вверх по коврику.
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
