Казалось бы - простейшее положение на четвереньках, что в нем может быть сложного и замороченного, позу Кошки не знает только человек, живущий в пещере. Мне кажется, ее даже в школе на разминке делали. Проблема в том, что дьявол кроется в деталях, что наглядно видно на фото с описанием. При корректном выполнении - это максимально терапевтическое положение для спины, которое можно делать даже если она болит. При некорректном - в большинстве случаев это положение “ни о чем”, благо хоть не опасное. Просто бессмысленное. Посмотрите на эффекты и выполняйте Кошку правильно!
Эффекты
- динамическая кошка - это основа йогатерапии позвоночника;
- улучшает кровообращение и питание межпозвонковых дисков;
- является профилактикой образования грыж и протрузий;
- снимает напряжение в спине, прорабатывает мышцы, суставы и связки;
- улучшает осанку;
- учит корректному движению всех отделов позвоночника;
- улучшает работу внутренних органов за счет работы позвоночника по всей его длине;
- снимает боли в критические дни;
- нормализует менструальный цикл;
- улучшает п щеварение;
- укрепляет руки.
Противопоказания:
- общие из техники безопасности.
Верное исходное положение - (1 фото)
фото 1
- кисти строго под плечами и плотно прижаты к полу ВНУТРЕННЕЙ стороной ладони;
- колени строго под бедрами;
- спина в нейтральном положении - без прогиба в пояснице;
- шея нейтральна;
- локти смягченные;
- лопатки в стороны, плечи не зажимают шею, вращаются наружу.
Ошибки - (фото 2)
фото 2
- колени за линией таза (они могут быть и впереди, а не за тазом, это тоже ошибка);
- кисти расслаблены и завалены на внешнее ребро;
- плечи подняты;
- шея напряжена;
- поясница прогнута.
Корректная работа в Марджариасане - ( фото 3)
фото 3
- прогиб - затылок тянется к крестцу (а не “падает” назад), нижними ребрами тянемся к полу, крестец направляем вверх, вытягивая, а не заламывая поясницу, ключицы вперед - движение на вдохе;
- скругление спины - макушка в сторону пола, но плечи вращаются наружу, ладони активно толкают пол, крестец и копчик направлены вниз, нижние ребра вверх,лопатки в стороны.
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
