Гомукхасана

Поза Коровьей Головы (или Морды, вы же видите знаковый корень “мукха”?) - но, погодите-ка, где же здесь голова? А она есть, правда - условными рогами вниз. Если смотреть на практикующего Гомукхасану со спины, получится, что уши - это ступни, а коровий нос- как раз замок между лопатками. 

Как всегда - не все так просто в ее выполнении. Ему могут мешать как закрепощенность суставов (тбс и плечевых), так и большой лишний вес - может не получиться сложить ноги нужным образом. Выполняйте позу в том варианте, где вы можете выполнить ее максимально корректно: например, при лишним весе, можно все равно спокойно работать с плечами, изменив положение ног и сидя в Сукхасане, Сиддхасане, Ваджрасане или Ардха Падмасане, а то и вовсе на стуле с прямой спиной..

Эффекты

• развивает активную гибкость и подвижность плечевых суставов;
• раскрывает грудной отдел;
• помогает в работе над красивой осанкой;
• делает мышцы ног более эластичными;
• снимает судороги в ногах;
• благотворно влияет на психику и повышает стрессоустойчивость.

Противопоказания:

• общие по технике безопасности;
• боль в коленях;
• так называемый “привычный” вывих плечевого сустава.

Верное полное спереди - (фото 1)

фото 1

• сверху правая нога и левая рука;
• стопы на одной линии;
• спина прямая, шея нейтральна;
• плечи стремятся тоже на одну линию, насколько это возможно при поднятой руке.

Верное - сзади - (фото 2)

фото 2

• здесь видно, что таз равномерно прижат к полу.

Облегченное с помощью ремня - (фото 3)

фото 3

• ноги как в 1 и 2, плечи тоже;
• но захват за ремень, позволяющий постепенно укорачивает расстояние между пальцами рук, приближаясь к полному замку.

Ошибки - (фото 4)

фото 4

• завал таза на нижнюю ногу;
• скругленная спина;
• нижняя нога уведена к тазу, стопы на разных уровнях;
• шея в наклоне;
• локоть упал вперед;
• плечи на разном уровне.

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)