Поза Коровьей Головы (или Морды, вы же видите знаковый корень “мукха”?) - но, погодите-ка, где же здесь голова? А она есть, правда - условными рогами вниз. Если смотреть на практикующего Гомукхасану со спины, получится, что уши - это ступни, а коровий нос- как раз замок между лопатками.
Как всегда - не все так просто в ее выполнении. Ему могут мешать как закрепощенность суставов (тбс и плечевых), так и большой лишний вес - может не получиться сложить ноги нужным образом. Выполняйте позу в том варианте, где вы можете выполнить ее максимально корректно: например, при лишним весе, можно все равно спокойно работать с плечами, изменив положение ног и сидя в Сукхасане, Сиддхасане, Ваджрасане или Ардха Падмасане, а то и вовсе на стуле с прямой спиной..
Эффекты
- развивает активную гибкость и подвижность плечевых суставов;
- раскрывает грудной отдел;
- помогает в работе над красивой осанкой;
- делает мышцы ног более эластичными;
- снимает судороги в ногах;
- благотворно влияет на психику и повышает стрессоустойчивость.
Противопоказания:
- общие по технике безопасности;
- боль в коленях;
- так называемый “привычный” вывих плечевого сустава.
Верное полное спереди - (фото 1)
фото 1
- сверху правая нога и левая рука;
- стопы на одной линии;
- спина прямая, шея нейтральна;
- плечи стремятся тоже на одну линию, насколько это возможно при поднятой руке.
Верное - сзади - (фото 2)
фото 2
- здесь видно, что таз равномерно прижат к полу.
Облегченное с помощью ремня - (фото 3)
фото 3
- ноги как в 1 и 2, плечи тоже;
- но захват за ремень, позволяющий постепенно укорачивает расстояние между пальцами рук, приближаясь к полному замку.
Ошибки - (фото 4)
фото 4
- завал таза на нижнюю ногу;
- скругленная спина;
- нижняя нога уведена к тазу, стопы на разных уровнях;
- шея в наклоне;
- локоть упал вперед;
- плечи на разном уровне.
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
