Половинная Поза Повелителя Рыб - одна из важнейших скруток в йоге. В своих описаниях я стараюсь не касаться легенд, вы и без меня найдете их на просторах великого и ужасного, мне же интереснее коснуться практических аспектов, чтобы ваши занятия стали более глубокими и корректными. Итак.
Скрученные положения в йоге - это работа как с позвоночников (для здоровья которого, нам надо его не только сгибать и разгибать во всех плоскостях, но и вращать), так и с внутренними органами, кровообращение в которых меняется благодаря работе в этих асанах. Мы сжимаем и вытягиваем разные зоны корпуса, влияя на кровоток, доставляя с ним питательные вещества в труднодоступные места)
Эффект
- улучшение моторики кишечника;
- укрепление глубоких мышц позвоночника;
- благотворное влияние на печень и селезенку;
- раскрепощение плечевых суставов;
- улучшение подвижности лопаток;
- улучшение осанки.
Противопоказания:
- общие из техники безопасности;
- беременность;
- язва желудка;
- гипердириоз и тириоидит.
Полное верное (хотя можно указать как вариант полного и верного, потому что с прямой нижней ногой - тоже версия считающаяся полной) - (фото 1)
фото 1
- кисть задней руки ( опорной) -не опорная, в ней нет веса, она нужна для толчка плеча к лопатке
- плечо опорной руки - толкает лопатку к позвоночнику
- оба плеча строго на одной высоте (акцент!)
- голова повернута в сторону опорной руки, подбородок вниз, макушка вверх
- скрутка в грудной отделе на фоне вытянутого позвоночника
Верное выполнение - с другим положением передней руки - (фото 4)
фото 4
Частая ошибка с опорой на руку - (фото 2)
фото 2
- вес уходит в ладонь;
- таз смещен;
- скрутка происходит НЕ с вытянутым позвоночником и небезопасна;
- подбородок приподнят, ея напряжена и не повернута в сторону скрутки (чаще повернута, но с задранным подбородком).
Ошибки, опора на руку + плечи и шея - (фото 3)
фото 3
- плечи подняты;
- плечо опорной руки направлено вперед, нет целевой работы в асане;
- голова наклонена;
- таз смещен.
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
