Агни Стамбхасана переводится как Поза Пылающего Полена (инструкторская оговорка по Фрейду - “поза пылающего колена”, ага) - и эта поза - маркер, по которому вы можете понять, можно ли вам в Лотос!
Если в АС ваши ноги лежат одна на другой и вы можете лечь на них животом, сохранив прямую спину - да, ваши бедра готовы к Падмасане, и вы войдете в Лотос БЕЗОПАСНО, не вращая колени (а это одна из частых ошибок практиков, ведущая к серьезным травмам). Только достаточно гибкие бедра, чью гибкость и подвижность мы и прорабатываем в Агни Стамбхасане - позволят сделать Лотос корректно.
Если наклониться в АС вы еще не можете, и тем более, если колено верхней ноги пока висит в воздухе - поздравляю, вы нашли свою зону роста.
Работайте с бедрами в этой позе, укладывайте ноги, “как руки на парту” - и постепенно вы получите возможность сделать Падмасану без риска, более того - сможете в ней медитировать или выходить в балансы на руках.
Эффект
- это лучший способ развить подвижность тазобедренных суставов;
- улучшает кровообращение в зоне органов малого таза;
- улучшает проприорецепторную чувствительность бедер;
- улучшает пищеварение (в вариации с наклоном);
- позволяет выйти в корректный Лотос;
- укрепляет мышцы поясницы.
Противопоказания
- общие из Техники безопасности;
- серьезные заболевание ТБС и коленей;
- травмы поясницы;
- для наклона - беременность.
Верное полное - (фото 1)
фото 1
- стопа верхней ноги - НАД коленом нижней;
- колено верхней ноги НАД стопой нижней;
- спина прямая;
- таз ровный;
- шея нейтральная;
- плечи на одной высоте;
- ноги на значительном расстоянии от паха, неверно выстраиваться, подтягивая пятку к промежности, ориентируемся на длинный край коврика, если сидим по центру.
Верное неполное - когда колено верхней ноги не ложиться полностью на стопу нижней - (фото 2)
фото 2
- в этом положении одноименной рукой направляем колено к стопе БЕЗ сильной боли в бедре;
- остальные отстройки как в 1.
Постепенный переход в финальную версию позы - наклон должен осуществляться с прямой спиной (на фото с неполным выполнением сбоку прям акцентировать прямую спину) - (фото- 3 фото - 4 фото - 7)
фото- 3,фото - 4,фото - 7
Ошибки (фото - 5 , фото - 6)
фото - 5 , фото - 6
- 5 - скругленная спина;
- поднятые плечи;
- напряженная и вытянутая вперед шея;
- 6 - заваленный на сторону нижней ноги таз;
- плечи на разной высоте.
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
