Вирабхадрасана III - третья асана воина

Поза Воина (3 вариант) - завершение цикла Воинов.

Эта поза противопоказана при высоком давлении и показана для работы с балансом, при условии, что у вас не кружится голова при наклоне.

Об эффектах

• укрепление мышц ног;
• укрепление поперечной мышцы живота;
•  асана тонизирует колени и лодыжки;
•  повышение концентрации внимания;
•  способность сохранять равновесие.

Есть и нюансы. Можно встретить информацию, что эта поза-де способствует похудению в области талии и бедер - но это, кхгм, неправда.

 Никакие упражнения не способствуют локальному похудению, такого явления просто нет в природе.

Похудение - это процесс связанный с жиросжиганием и оно (жиросжигание), если вообще происходит, то происходит везде (хотя есть места, где оно происходит медленнее и откуда жир уходит упрямее). 

Если же говорить о тонусе мышц - то тут да, тело подтягивается благодаря грамотной работе в силовом балансе, НО если лишнего веса много - то заметить это будет сложно. (вроде про йогу для похудения была статья, можно на нее дать ссылку здесь с подписью - Подробнее о йоге и похудении было там)

ЗАКРЫТОЕ бедро поднятой ноги

Корректное полное выполнение (1 фото)

фото 1

• колено вниз;
• подъем вниз;
• подтянутое колено опорной ноги;
• вытянутая и не прогнутая спина;
• нейтральная шея;
• руки вытянуты вперед. 

фото 2

Упрощенный вариант выполнения (фото 3) 

фото 3

фото 4

Упрощенный вариант для людей с хорошей растяжкой ног - наклон с опорой на руки - и опять прямая спина и закрытое бедро, кисти под полечи

Некорректное выполнение (фото 5)

фото 5 

Частая грубая ошибка - пальцем на нее показываю, но подпись надо сделать к 3 моментам:

• бедро поднятой ноги развернуто наружу;
• колено смотрит в диагонали;
• стопа тоже.

Корректное полное выполнение (6 фото)

фото 6

•  вариант с УСТОЙЧИВЫМ стулом;

• есть опора - но все остальное как в фото 1 и 2.

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)