Поза Воина (3 вариант) - завершение цикла Воинов.
Эта поза противопоказана при высоком давлении и показана для работы с балансом, при условии, что у вас не кружится голова при наклоне.
Об эффектах
- укрепление мышц ног;
- укрепление поперечной мышцы живота;
- асана тонизирует колени и лодыжки;
- повышение концентрации внимания;
- способность сохранять равновесие.
Есть и нюансы. Можно встретить информацию, что эта поза-де способствует похудению в области талии и бедер - но это, кхгм, неправда.
Никакие упражнения не способствуют локальному похудению, такого явления просто нет в природе.
Похудение - это процесс связанный с жиросжиганием и оно (жиросжигание), если вообще происходит, то происходит везде (хотя есть места, где оно происходит медленнее и откуда жир уходит упрямее).
Если же говорить о тонусе мышц - то тут да, тело подтягивается благодаря грамотной работе в силовом балансе, НО если лишнего веса много - то заметить это будет сложно. (вроде про йогу для похудения была статья, можно на нее дать ссылку здесь с подписью - Подробнее о йоге и похудении было там)
ЗАКРЫТОЕ бедро поднятой ноги
Корректное полное выполнение (1 фото)
фото 1
- колено вниз;
- подъем вниз;
- подтянутое колено опорной ноги;
- вытянутая и не прогнутая спина;
- нейтральная шея;
- руки вытянуты вперед.
фото 2
Руки сложены в намасте у груди.
Упрощенный вариант выполнения (фото 3)
фото 3
Не полный наклон в балансе на одной ноге - с сохранением остроек полного варианта.Упрощенный вариант выполнения (фото 4)
фото 4
Упрощенный вариант для людей с хорошей растяжкой ног - наклон с опорой на руки - и опять прямая спина и закрытое бедро, кисти под полечи
Некорректное выполнение (фото 5)
фото 5
Частая грубая ошибка - пальцем на нее показываю, но подпись надо сделать к 3 моментам:
- бедро поднятой ноги развернуто наружу;
- колено смотрит в диагонали;
- стопа тоже.
Корректное полное выполнение (6 фото)
фото 6
-
вариант с УСТОЙЧИВЫМ стулом;
-
есть опора - но все остальное как в фото 1 и 2.
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
