Вирабхадрасана II – вторая асана воина

Как и первый вариант Воина, много эффекта дает при выполнении в динамике. Но только при условии выполнения всех отстроек, при правильной механике. Можно переходить из Воина в Треугольник в ритме дыхания, можно делать позу через классическую виньясу, что даст мощный стимул мышцам (собака мордой вниз-чатуранга - собака мордой вверх- собака мордой вниз - Воин 2 - собака мордой вниз - и так по кругу 5-10 раз). Не зацикливайтесь на статике, потоковое выполнение эффективнее для мышц и суставов, но статика дает возможность выстроить позу, глубоко прочувствовав все ее детали.

Обратите внимание, как много здесь критически важных - критичных - отстроек

• это и положение бедер и таза;
• и положение ОБОИХ коленей;
• положение стоп;
• грудной отдел.

Тогда как шея и руки играют меньшую роль, в отличии от первого Воина, где шея - горячая точка и ее нельзя запрокидывать, а в третьем Воине - шея часто “висит” выпадая из нейтрального положения.

Поза Благого Воина 2 при корректном выполнении в практике имеет следующие эффекты

• тонизирует мышцы ног;

• исправляет деформации различных частей ног при правильном выполнении - помогает держать своды стопы и выравнивает бедра;

• развивает подвижность в суставах ног и рук;

• вытягивает и расширяет мышцы грудной клетки ( считается, что это улучшает настроение и дает прилив сил);

• уменьшает боли в спине 

• укрепляет позвоночник;

• устраняет жесткость подмышек;

• раскрывает грудной отдел.

Противопоказания

• травмы коленей (!) и вообще любые травмы суставов, мышц и связок (нам мне кажется надо выложить общую технику; безопасности одной отдельной статьей, где я расскажу про то, что является АБСОЛЮТНЫМИ противопоказаниями и временными, чтобы каждый раз не писать про температуру, шизофрению, тромбоэмболию и свежие травмы);
• гиперлордоз с болями в спине;
• дисплазия ТБС.

Корректное полное выполнение (1 фото)

фото 1

• колено передней ноги над пяткой;
• бедро “задвинуто” внутрь, как выдвижной ящик, не вываливается в сторону, что возможно, если сместить центр тяжести больше на переднюю ногу;
• стопы тянут в стороны коврик - нужна стрелка - между стопами вправо и влево;
• задняя нога прямая и с подтянутым коленом;
• бедро задней ноги подвздошная кость смотрят в сторону длинного края коврика;
• грудной отдел раскрыт;
• крестец направлен вниз;
• руки тянутся в стороны, а голова повернута в сторону согнутой ноги.

Облегченный вариант выполнения (фото 2) 

фото 2

• сохраняя разворот бедер к длинному краю коврика, передняя нога сгибается меньше, угол более тупой;
• ремень, протянутый за спиной, помогает раскрыть грудную клетку.

Корректное полное выполнение (3 фото)

фото 3

Выстроить корректно эту позу может помочь стул (можно со ссылкой) и блок (по необходимости, будет зависеть от длины ног.)

Стул даст возможность правильно развернуть бедро “задней” ноги, что является самой важной горячей точкой во второй версии Воина.

Обратите внимание не сохранение остальных отстроек.

Некорректное выполнение (фото 4)

фото 4

 - на фото утрировано, главное - бедро развернуть внутрь, а не к длинной части коврика

• корпус в наклоне;
• колено задней ноги внутрь;
• вес не в центре - а впереди;
• на фото нет -но следим чтобы колено передней ноги не вылетало за пятку).

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)