Нет, это не поза Утки и даже не поза Стула, как ее часто называют. Если перевести с санскрита образующие название слоги, получится что-то вроде “Поза Яростного Сидения”, но и “Поза Силы” вполне себе вариант.
Уткатасана входит в В-версию Сурьи Намаскар, да и в целом является довольно базовым и важным положением. Как обычно, Бог живет в деталях и этих деталей здесь масса (ознакомьтесь на фото)
Корректное выполнение Уткатасаны дает следующие эффекты
- укрепляет мышцы квадрицепса;
- учит не заваливать колени за линию стопы, что является условием безопасного выполнения многих асимметричных поз с выпадом;
- раскрывает грудной отдел;
- учит вращать плечи наружу;
- укрепляет лодыжки и связки ступней.
Противопоказания к выполнению
- общие из техники безопасности;
- гонартроз в острой фазе (артроз коленей);
- боли в коленях (даже без диагноза, сначала ждем, когда пройдет).
- высокое давление
Верное полное выполнение - (1 фото)
фото 1
- колени направлены соосно со 2-ми пальцами на стопах (с ровным расположением по осям - коленная чашечка, большая берцовая кость и фаланги 2-го пальца);
- колени не “вываливаются” линию стоп (опустив глаза вниз, вы увидите тыльные стороны стоп и пальцы);
- крестец и копчик подкручены и направлены вниз, поясница сглажена;
- руки продолжают диагональ прямой спины;
- плечи разворнуты от ушей;
- взгляд направлен между ладоней, но затылок не падает назад;
- грудной отдел раскрыт;
- опора на стопы - как в Тадасане и Уттанасане.
Верное выполнение с материалом (облегченное) - (фото 2)
фото 2
- кубик между бедрами учит не ронять колени внутрь и работать бедрами, его нужно сжимать и направлять вперед и вверх;
- петлю ремня на запястьях нужно как бы “разрывать” в стороны, вращая плечи и вытягивая руки по диагонали вверх.
Неверное выполнение - (фото 3)
фото 3
- прогиб в пояснице;
- колени слишком острые, падают за линию стопы;
- плечи не работают в наружней ротации (или подняты к ушам, блокируя шею.
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)