Паршвоттанасана (поза интенсивного вытяжения боков)

Поза с противоречивым названием, потому что, вопреки ему, интенсивно тянуть будет ноги, причем обе, а бока - ну так, по остаточному принципу. В любом случае поза важна и как подготовка к Хануманасане, и как переходная для Паривритта Триконасаны.

Эффекты

• вытягивает и удлиняет заднюю поверхность обеих ног;
• при подтянутых коленных чашечках улучшает кровообращение в ногах, начиная от стоп;
• раскрывает грудной отдел и плечи;
• улучшает осанку;
• в варианте с опорой (или полным наклоном к ноге) может использоваться как парасимпатическая асана, рефлекторно воздействующая на блуждающий нерв;
• в варианте с полным наклоном вытягивает поясницу;
• в варианте с поднятыми руками - развивает чувство координации и равновесия.

Противопоказания

• общие из техники безопасности;
• воспаление седалищного нерва;
• боли в коленях;
• для полного наклона - грыжи и протрузии в грудном и поясничном отделах;

Верное полное выполнение - (1 фото)

фото 1

• спина ровная, ноги прямые;
• обе стопы, колени и бедра направлены к короткому краю коврика;
• особое внимание - бедру задней ноги, оно вращается внутрь;
• коленные чашечки подтянуты;
• кисти под плечами;
• шея нейтральная.

 Верное облегченное - (фото 2)

фото 2

• то же, что 1 вариант;
• руки на кирпичах.

Чуть более сложный вариант - (3 фото)

• то же, что вариант 1 - но руки вытянуты параллельно полу, больше поза про баланс и силу спины.

с полным наклоном - (4 фото)

фото 4

• сохраняя в описании отстройки по ногам;
• корпус прижат к передней ноге с плотным контактом живота и бедер;
• шея в нейтральном положении, лоб может и не касаться колена, но взгляд направлен на ногу;
• пальцы рук на одной линии с пальцами передней ноги;
• локти согнуты к корпусу, предплечья параллельны друг другу.

Неверное выполнение - (5 фото)

фото 4

• стопа задней ноги завалена внутрь;
• ноги согнуты (или одна из ног) - если гибкость не позволяет выпрямить ноги в наклоне - обратитесь к варианту с опорой на кирпичи;
• плечи задраны к ушам, шея напряжена;
• голова направлена макушкой вперед, шея переразогнута;
• спина скруглена;
• руки уехали за линию стопы;

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)