Википедия Йоги - все асаны, индийский пантеон, стили йоги

Проблема сидячего образа жизни, пожалуй, одна из самых актуальных сегодня. Вдобавок к этому, мы забываем, как правильно сидеть и дышать, мы не контролируем и не исправляем положение своего тела, когда это необходимо. В результате – сутулая спина, боли в шее, позвоночнике, усталость, бессилие и плохое настроение.

Как раз для того, чтобы избежать вышеперечисленных проблем, плюс укрепить мышцы и суставы, нам поможет Сарпасана. С санскрита: Сарпа – змея; асана – устойчивое положение тела. Ещё важно, что поза змеи не только помогает исправить (выровнять) осанку, но и дарит силы, бодрость, и уверенность в себе.

А Вы заметили, как улучшается настроение, когда плечи расправлены и в корпусе ощущается лёгкость? Ведь ровная спина – это не просто залог красоты и здоровья, но это ещё и мотивация, желание двигаться вперёд, достигать цели и быть лидером. С ровной спиной легче и глубже дышится, а со спокойными и медленными выдохами в жизни человека появляется больше осознанности. К тому же, Сарпасана является отличной подготовительной позой для освоения Бхуджангасаны. А так же, позу змеи, часто используют в самых различных связках и комплексах.

Выполняя Сарпасану, мышцы спины работают достаточно активно. Поза змеи исправляет межпозвоночные смещения, избавляет от зажимов, нормализует кровоток, активизирует работу внутренних органов.

Техника выполнения Сарпасаны

1. Войдите в позу змеи из положения лёжа на животе.

2. Вытяните ноги, оставьте их на ширине бёдер.

3. Следите за тем, чтобы подбородок, стопы и подъёмы были прижаты к полу (коврику).

4. Прижмите ладони к полу, оставив руки по обе стороны груди. Пальцы направлены вперёд.

5. Делая вдох, медленно поднимайте голову и грудную клетку, задействуйте мышцы спины.

6. Контролируйте, чтобы ноги сохраняли напряжение, а взгляд был направлен вперёд.

7. Дышите ровно и не спеша.

8. С новым выдохом опустите корпус на пол.

Важно отметить и то, что после выполнения позы змеи, специалисты рекомендуют перейти к наклонам корпуса вперёд. А все, кому обычный вариант Сарпасаны покажется лёгким, могут выполнять усложнённый.

1. Лёжа на животе, вытяните руки параллельно корпусу, затем выполните замок в кистях, оставив руки за спиной прямыми и натянутыми.

2. С новым вдохом оторвите голову и грудную клетку от пола, используйте мышцы спины.

3. Поднимите руки (кистевой замок сохраняется), сведите лопатки вместе, максимально раскройте грудной отдел. Оставляйте взгляд перед собой.

4. Следите за дыханием, оно не должно быть тяжёлым.

5. Выдыхая, опустите корпус на пол.

Эффективность позы змеи

· Способствует укреплению мышц спины, плеч, ягодиц, ног

· Тонизирует работу внутренних органов, особенно почек

· Улучшает и налаживает работу ЖКТ и лёгких

· Оказывает действенный массаж брюшной полости

· Избавляет от болевых ощущений в спине

· Развивает гибкость позвоночника, оздоравливает и укрепляет его

· Помогает при проблемном пищеварении, запорах, газообразованиях

· Придаёт энергию, пробуждает, снимает усталость

· Выравнивает осанку

Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.

И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!

Техника выполнения Сарпасаны

Коврик для йоги Крафт

956 ₽

Добавить в корзину

Цвет:

Длина:

183 см

Толщина:

3 мм

Добавить в корзину

Доставим: сегодня

Коврик для йоги Шакти Earth

1 690 ₽

Добавить в корзину

Цвет:

Длина:

183 см 185 см

Толщина:

6 мм

Добавить в корзину

Доставим: сегодня

Коврик для йоги Fifth element Elements Collection из замши и каучука

6 990 ₽

Добавить в корзину

Цвет:

Длина:

183 см

Толщина:

3 мм

Добавить в корзину

Доставим: сегодня

Смотреть еще

Противопоказания к выполнению Сарпасаны

· Повышенное кровяное давление

· Сердечнососудистая недостаточность

· Травмы позвоночника

· Беременность

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

Сарпасана – поза змеи

Категории