Традиционно, перед расслабляющими позами в хатха-йоге выполняются перевёрнутые позы – упражнения, в которых голова находится ниже таза.
Доказано: перевёрнутые асаны обладают мощным оздоровительным действием. А именно, влияя благотворно на физическое, эмоциональное, энергетическое и духовное состояние, перевёрнутые упражнения:
· перенаправляют энергию из нижних центров к высоким;
· расширяют и очищают энергетические каналы;
· поднимают сознание на более высокий уровень, что, в свою очередь, улучшает и ускоряет развитие;
· помогают энергии свободно циркулировать по телу.
И даже, несмотря на то, что перевёрнутые асаны по-разному действуют на прорабатываемые зоны тела, каждое упражнение является бесценным и исключительным, взаимодействуя с другими асанами в комплексе. И, можно сказать, что наиболее доступной и популярной среди перевёрнутых позиций, считается – Халасана.
С санскрита: Хала – плуг. Поза плуга сочетает в себе сгибание тела вперёд, плюс его перевёрнутое положение. С данной асаной большинство знакомо с детских лет. Ведь, чаще всего, именно её дети демонстрируют друг другу или взрослым, наравне с берёзкой и другими несложными акробатическими элементами. И, возможно, именно детская гибкость или схожесть асаны с положением эмбриона, которую хранит детская память, позволяют в детстве выполнять такое упражнение легко и просто. Так как с возрастом входить в Халасану сложнее, а у многих людей, упражнение и вовсе не получается. Однако, занимаясь регулярно, поза плуга становится легко осваиваемой, притом, что выполнить её получается достаточно быстро и просто. Соответственно, и полезный результат от асаны не заставляет себя ждать.
Благодаря сгибанию тела, Халасана великолепно вытягивает позвоночник, особенно верхнюю часть, поэтому поза плуга является очень эффективной, если необходимо сделать акцент именно на данную область тела. И даже, если на тонком плане за короткий период времени выполнения данной асаны результат отследить, практически, невозможно, то с физической стороны, оздоровление спины происходит очень быстро.
На самом деле, сложно переоценить воздействие позы плуга на здоровье человека, так как Халасана действительно обладает массой чудесных и положительных действий на мышечную, кровеносную, костную, нервную и гормональную систему человека.
· Способствует мягкому вытяжению позвоночника, развивает его подвижность
· Великолепно расслабляет спину, раскрепощает её
· Увеличивает расстояние между позвонками
· Устраняет скованность поясничной зоны
· Снимает напряжение и разбивает шишки в области шеи
· Активизирует и корректирует процесс работы внутренних органов, тем самым устраняет застойные явления
· Укрепляет не только позвоночник, но и заднюю поверхность тела – икры, сухожилия, бёдра
· Успокаивает ум, расслабляет после интенсивной, и, особенно, силовой практики
· Снимает перенапряжение в теле, головные боли и усталость
· Стимулирует гормональные железы
· Убирает зажимы и блоки
· Улучшает кровоснабжение головы
· Восстанавливает дыхание, замедляя вдох/выдох
· Массажирует органы брюшной полости, а сердечной мышце дарит отдых
· Укрепляет нервную систему
Ввиду того, что Халасана является перевёрнутой позой и не требует особых усилий для выполнения, войдя в положение плуга, тело и ум великолепно подготавливаются к медитативным практикам. Благодаря тому, что замедляется вдох/выдох, дыхание становится спокойным, а ум более сосредоточенным, что помогает выполнять упражнение более плодотворно.
Комментируя книгу «Хатха-йога прадипике», Свами Муктибодхананда говорит о том, что дыхание в Халасане напрямую связано с мозгом и нервной системой. Поэтому, только такое «дисциплинированное» дыхание может управлять телом. А вот и ещё одно авторитетное мнение. Размышляя о природе ума, буддийский подвижник Шантидева пишет, что победа над собственным мышлением является наиболее ценным завоеванием. И если ум, находясь в состоянии медитации, небдителен и неосмыслен, то все выполняемые асаны удерживаются в памяти так же, как вода в треснувшем сосуде.
Следует сказать и о том, что поза плуга – самодостаточное упражнение, выполняемое, и в комплексе, и независимо от других асан. Очень часто Халасаной снимают напряжение с поясницы после натруженного дня, или позу выполняют перед сном, чтобы устранить бессонницу.
Техника выполнения Халасаны
1. Лёжа на спине, сделайте вдох, и, плавно, при помощи мышц живота, переведите ноги за голову. Поднимайте и уводите ноги настолько, насколько Вам позволяет гибкость и сила мышц пресса. И, если растяжки подколенных мышц не хватает, то ноги можно оставить согнутыми.
2. Опустите стопы на пол. В конечном положении ноги должны быть сведены вместе, вытянуты и немного напряжены.
3. Продолжайте тянуть копчик вверх, увеличивая вытяжение позвоночника.
4. Следите за тем, чтобы шея была свободной, спина прямой и вес тела находился на плечах.
5. Для рук в позе плуга существует несколько положений:
· Вы можете поддерживать ими корпус, разместив под лопатками;
· отвести их за спину и расположить параллельно друг к другу, прижав ладони к полу, или сделав кистевой замок.
Сколько времени находиться в Халасане – зависит от уровня физического развития и преследуемых целей практикующего. Помните, что очень важно в асанах не причинять себе вред излишним усердием. Выходить из позы плуга нужно медленно и осторожно при помощи мышц живота.
1. Оторвите стопы от пола, плавно перемещайте ноги вверх, укладывая спину на пол.
2. Держите ноги перпендикулярно полу. А опуская их на пол, можете оставить ровными, или согнутыми в коленях.
Интересно знать: упражнения, которые позволяют и входить в позу плуга, и выходить из неё, могут стать дополнительными, укрепляющими мышцы пресса, особенно, если стараться удерживать ровные ноги над полом.
Выполнять Халасану можно так же и в слегка усложнённом варианте
1. В то время, когда ноги находятся за головой, постепенно, то приближайте пальцы к затылку, то отводите их на расстояние вытянутых ног. Такое упражнение хорошо воздействует на разные участки спины.
2. Держа ноги за головой, прижмите стопы к полу, отправьте руки к ногам, захватив большие пальцы ног пальцами рук.
3. Войдя в позу плуга, медленно и одновременно разводите ноги в стороны (левую влево, правую вправо). Или отводите их поочерёдно. Выполняя данные упражнения, старайтесь удерживать пальцы ног на полу.
Если же опустить ноги за голову не получается, используйте подручные средства. И не забывайте упражняться в других асанах, которые помогут освоить Халасану.
Последовательность выполнения Халасаны для начинающих
1. Выполнив перекат на спине, и, вытянув руки за головой, подтяните колени к грудной клетке.
2. Сделайте вдох и на выдохе приподнимите таз, стараясь увести стопы назад.
3. Подоприте спину руками, стремясь поставить стопы на пол.
4. Опирайтесь руками. Так Ваше тело будет под контролем и не завалится.
5. Вы так же можете поставить за головой стул, чтобы опускать на него стопы, или выполнять Халасану вблизи стены. Благодаря дополнительной опоре и фиксации, поза плуга будет правильной, и, главное – Вы избежите травм.
Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.
И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!
#SLIDER#
Противопоказания к выполнению позы плуга
· Травмы шейного отдела
· Повышенное артериальное давление
· Период менструации у женщин
Именно поэтому, перед тем, как практиковать Халасану, необходимо убедиться, что подобных препятствий к выполнению упражнения нет. Так же, главным критерием для благоприятной практики не только позы плуга, но и других асан, является Ваша полная осознанность и здравомыслие. Поэтому, практикуя Халасану, будьте внимательны и обязательно прислушивайтесь к своему телу, сопоставляя собственные силы и возможности. Ом!
Рекомендуется использовать пропсы: