Современная жизнь диктует достаточно активный ритм, и многие люди вынуждены проводить большое количество времени сидя за компьютером, рабочим столом или за рулём, то нагружать крупные суставы физическими нагрузками, крайне необходимо.
Ведь ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни приводит к заболеваниям позвоночника и проблемам мочеполовой системы. Всячески лишая себя даже минимальной нагрузки на тазобедренные суставы, мы отнимаем у себя же возможность чувствовать своё тело в тонусе. В то время как, даже небольшая подвижность таза, уже улучшает состояние всего организма. Не говоря уже о том, что такая нагрузка является ещё и чудесной профилактикой варикозного расширения вен. Так же, не менее важной Уттхан Приштхасана считается и для беременных женщин. Поза помогает раскрыть тазобедренные суставы, тем самым облегчить и обезопасить процесс рождения ребёнка, и для малыша, и для мамы.
Помимо всего, раскрывая пах, начинающим практикам будет намного проще освоить и такие позы, как Падмасана, Эка Пада Каундиниасана и Эка Пада Бакасана, а так же сесть в продольный шпагат. Плюс, выполняя позу ящерицы, каждый практикующий увеличивает собственную травмобезопасность в момент выполнения более сложных асан. Но, следует отметить, что до того, как выполнять Уттхан Приштхасану, необходимо освоить и некоторые другие силовые асаны, чтобы поза ящерицы была как можно более эффективной и правильной.
Важно! Практикуя Уттхан Приштхасану, обращайте внимание на дыхание и собственные ощущения. Не забывайте контролировать себя и положения своего тела.
В переводе с санскрита:
· Уттхан – интенсивное вытяжение
· Приштха – страница книги или спина
· Асана – устойчивое положение тела
Техника выполнения Уттхан Приштхасаны
1. Обычно, в позу ящерицы входят из положения «собаки мордой вниз». Шагнув правой ногой вперёд, расположите правую стопу между руками (держите стопу поближе к правому запястью). Следите за тем, чтобы колено находилось над стопой.
2. Поставьте левое колено на коврик, немного отодвинув его назад. Чтобы выполнять асану комфортно, используйте свёрнутый плед для расположения его под лежачим коленом.
3. Затем отодвиньте правую ногу вправо до момента, пока Вам не будет комфортно данное положение.
4. Следите, чтобы пальцы правой ноги были направлены прямо, а колено смотрело слегка вправо.
5. Оставив левое колено на коврике, не расслабляйте ногу, а вытягивайте её и держите в тонусе.
6. После плавного опускания таза, сделайте шаг руками вперёд. Зафиксируйте положение тела. В такой позиции, Вы можете использовать специальные кирпичи, расположив их под кисти рук. Или продолжать руками упираться в коврик.
7. Чтобы войти в более глубокое положение, опуститесь на предплечья. Следите, чтобы спина была идеально ровной, а грудь раскрытой. Макушкой вытягивайтесь вперёд, плечи опускайте вниз, смотрите перед собой.
8. Чтобы выйти из позы ящерицы, выпрямите руки, верните правую ногу в первоначальное положение, выйдите в «собаку мордой вниз».
9. После этого выполните Уттхан Приштхасану на другую ногу.
Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.
И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!
#SLIDER#
Эффективность позы ящерица
· Растягивает мышцы паха и бёдер
· Укрепляет и тонизирует мышцы спины
· Раскрывает тазобедренные суставы
· Укрепляет и растягивает подколенные сухожилия
· Вытягивает позвоночник
· Расслабляет шею, снимает зажатость
· Укрепляет внутренние мышцы бёдер
· Избавляет от беспокойства, успокаивает ум, дарит уравновешенность
Противопоказания к положению Уттхан Приштхасана
Травмы позвоночника, коленных или тазобедренных суставов.
Рекомендуется использовать пропсы: