Парипурна Навасана – поза лодки

В переводе с санскрита Парипурна – завершённый, полный; Нава – лодка, Асана – положение тела. Позу лодки ещё называют не только силовой, но и балансовой асаной. Так как вес тела приходится на копчик, и, находясь в асане, практикующий прилагает усилия, чтобы не упасть назад, поэтому, работа мышц в позе лодки помогает ещё и удерживать равновесие. Очень важно в Парипурна Навасане постоянно вытягивать макушку наверх, держать ровной спину и раскрывать грудную клетку. Так же, поза лодки хорошо задействует и мышцы бёдер, особенно четырёхглавую, а так же глубокие мышцы поясничной и подвздошной зоны, и мышцы брюшного пресса.

Важные моменты в Парипурна Навасане

Занимаясь фитнесом, многие даже не подозревают, что прорабатывают только отдельные мышцы, забывая о тех глубинных, которые связывают все остальные. И именно в позе лодки можно почувствовать, как работают абсолютно все мышцы, особенно те, которые не задействованы в стандартных упражнениях на прокачку.
А сумев выполнять позу лодки, идеальным будет подключать разные «бандхи» или «замки», которые в комплексе с Парипурна Навасаной помогут очистить энергетических каналы – нади.

Почему прорабатывать мышцы брюшного пресса необходимо

Нагружая тело теми или иными физическими упражнениями, пресс, в отличие от рук и ног, работает меньше всех, или вообще остаётся не задействованным. И в результате у многих людей после 40 лет мышцы данной области, можно сказать, атрофированы.
Помимо этого именно за брюшным прессом, где-то между желудком и позвоночным столбом, расположена самая большая масса, после спинного и головного мозга, нервных веществ под названием солнечное сплетение. Поэтому, для проработки этой части тела, Парипурна Навасана является просто необходимой.
На самом деле, мышцы брюшного пресса выполняют множества функций в организме. Поэтому, если их не укреплять, нагрузка переходит на поясничный отдел. А так как поясница со временем перегружается, проблем в этой области избежать вряд ли получится.
И даже небольшая нагрузка на мышцы брюшного пресса может помочь избежать заболеваний внутренних органов, повышает общий тонус организма, плюс, возвращает талию.

Парипурна Навасане в йоге

Выполнять позу лодки можно в двух вариантах:

· Парипурна Навасана – полная версия;

· Ардха Навасана – поза полулодки.

Первая полная поза лодки великолепно воздействует на кишечник, второй же вариант, улучшает работу желчного пузыря, печени и селезёнки. Различие между двух асан заключается в положении ног.

Эффективность Парипурна Навасаны

· Облегчает метеоризмы

· Устраняет боли в области ЖКТ

· Тонизирует функцию почек

· Избавляет от лишних жировых отложений

· Укрепляет тело, особенно мышцы пресса, спины и бёдер

· Придаёт организму силу, выносливость и мужество

· Положительно воздействует на чакры

· Способствует духовному развитию личности

Техника выполнения Парипурна Навасаны

1. Из позы посоха (Дандасаны) перенесите вес тела максимально вперёд, и, сидя на седалищных костях, держите спину ровной, стремясь вытянуться, как можно выше.

2. Опустите плечи вниз и поднимите грудной отдел. Смотрите перед собой.

3. Согнув ноги в коленях, с выдохом поднимайте стопы над полом. В результате бёдра с полом должны образовать угол 45-50 градусов.

4. Подтягивайте лобковую кость к пупку, не зажимайте копчик.

5. Втягивая колени и вытягивая ноги, удерживайте корпус ровно. В конечном положении пальцы ног должны быть параллельны полу и располагаться немного выше уровня глаз.

6. Если расправить ноги не выходит, оставляйте их согнутыми, держа голени параллельно полу.

7. Не сгибайте позвоночник. В случае если спина округляется, не выравнивайте ноги в коленях.

8. Оставьте руки параллельно полу и вытянутыми вперёд. Конечный результат позы лодки: и туловище, и ноги образуют букву «V».

9. Оставайтесь в положении Парипурна Навасаны 20-30 секунд. И, практикуя, старайтесь с каждым разом увеличивать время нахождения в асане.

10. Чтобы выйти из позы лодки, выполните то же самое, только в обратной последовательности.

Специалисты рекомендуют выполнять Парипурна Навасану в три подхода. Всё зависит от физической подготовки практикующего. Если конечный результат позы лодки выполнять тяжело, Вы можете придерживать себя за колени руками, оставлять руки на полу или выполнять Ардха Навасану.

Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.

И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!