Бхуджангасана является классической асаной в йоге и считается одной из самых важных, без которой не обходится сегодня ни один комплекс хатха-йоги.
Обладающая сильным целебным воздействием на организм и тело человека, поза кобры помогает справиться с множеством недугов.
· Нормализует работу почек, щитовидной и паращитовидной железы
· Активизирует функцию желёз внутренней секреции
· Улучшает качество дыхания, делает его равномерным и глубоким
· Укрепляет мышцы брюшного пресса
· Налаживает работу желудочно-кишечного тракта
Практикуя Бхуджангасану регулярно, эффект не заставит себя долго ждать. Поза кобры придаёт организму силы, бодрость и энергию, помогает человеку обрести уверенность.
В любой йога практике, упражнениям, связанным с работой позвоночного столба, уделяется немало внимания. Незаменимой Бхуджангасана является для сколиозных спин, и людей, с нарушенной работой почек и надпочечников. Бхуджангасана ставит на место смещённые позвонки, устраняет болевые ощущения в спине и поясницы, великолепно вытягивает позвоночный столб и, как никакая другая поза, идеально подходит для выравнивания спины.
Часто, зажатый позвоночник способствует слабому кровообращению, является причиной головных болей, слабости, недомоганий, раздражительности и плохого настроения. Выполняя позу кобры, именно благодаря прогибу активизируются нервные окончания, откуда-то появляются силы, проходит сонливость, возникает желание действовать активно.
Полезное влияние Бхуджангасаны отмечено и для женского здоровья. Поза кобры улучшает состояние женских половых органов, устраняет гинекологические заболевания, стимулирует сексуальную энергию. К тому же, Бхуджангасана оказывает положительное влияние на работу ЖКТ, плюс массажирует внутренние органы, тем самым улучшает общее самочувствие, особенно в межсезонье, когда организм больше всего ослаблен.
Если рассматривать влияние позы кобры на тонкое тело, то здесь Бхуджангасана благотворно воздействует на энергетические центры тела, связанные с чакрами: Свадхистаной, Манипурой, Анахатой и Вишудхой.
Противопоказания к выполнению Бхуджангасаны
· Наличие язвенной болезни желудка
· Позвоночная грыжа
· Кишечный туберкулёз
· Гипертиреоз
· Защемление позвонков
· Радикулит
· Беременность
Выполнять позу кобры достаточно просто. Главное, соблюдайте правила, чтобы избежать нежелательных травм и последствий после них.
Техника выполнения Бхуджангасаны
1. Лёжа на коврике лицом к полу, вытяните тело от макушки до стоп, при этом стопы должны быть прижаты друг к другу.
2. Напрягите (втяните) колени, мышцы бёдер и ягодиц. Держите руки под плечами ладонями в пол. Пальцы направлены вперёд.
3. На вдох упритесь ладонями в пол, на выдох оттолкнитесь от пола, поднимая мягко корпус наверх, и, вытягивая себя за макушку. Старайтесь как можно больше отвести и опустить назад плечи.
4. Прижимайте лобковую кость к полу, распределяя вес тела по конечностям равномерно.
5. Задержавшись в таком положении на 30 секунд, согните руки в локтях и неспешно опуститесь на пол. Выполните упражнение 3-4 раза.
Важно
В конечном положении позы кобры следите, чтобы плечи были опущены максимально, а грудной отдел раскрыт и направлен вверх. Не переставайте вытягивать тело за макушку.
Динамичный вариант выполнения Бхуджангасаны
При более интенсивном выполнении позы кобры, специалисты предлагают с вдохом концентрировать внимание на щитовидной железе, перемещая его на позвоночный столб и копчик. С выдохом же, действовать в обратном направлении. Положительный результат достигается и при концентрации внимания на межбровье.
Распространённые ошибки при выполнении Бхуджангасаны, которые могут привести к травмам
· Не полностью раскрытая грудная клетка
· Неравномерный прогиб (перекос)
· Чрезмерная нагрузка на поясницу
Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.
И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!
#SLIDER#
Усложнение Бхуджангасаны
1. Достигнув классического положения позы кобры, скрестите стопы и, поочерёдно, поворачивайте корпус вправо и влево. Следите, чтобы взгляд при скручивании тела направлялся чётко на стопы.
2. Так же в конечном положении тела, Вы можете сгибать ноги в коленях и тянуться макушкой к носочкам ног.
Главное – не забывайте, что и перед позой кобры, и после неё следует выполнять упражнения на наклоны корпуса вперёд. Таким образом эффект от асаны проявится максимально быстро, и обязательно принесёт пользу организму.
Рекомендуется использовать пропсы: