Ардха Чандрасана – поза полумесяца

Название асаны на русском языке обусловлено тем, что конечное положение тела практикующего действительно, со стороны, напоминает полумесяц. Если обратиться к древнему индийскому языку, то Ардха переводится как «половина», Чандра – луна или Бог луны. Считается, что на умственную деятельность человека влияет энергия луны. Возможно, именно поэтому поза полумесяца помогает сделать ум уравновешенным и спокойным.

Ардха Чандрасана в йоге

Изначально выполнять Ардха Чандрасану не так просто, как может показаться. Так как только со временем и регулярной практикой при помощи такой балансовой асаны можно будет ощутить покой и умиротворение. Главное при выполнении позы полумесяца – сохранять спокойное и глубокое дыхание. И, благодаря тому, что в природе существует не один вариант освоения асаны, сегодня мы разберём некоторые из них.

Техника выполнения Ардха Чандрасаны. Облегчённый вариант

1. В правую руку возьмите блок для йоги.

2. Выполнив Триконасану вправо, согните правое колено, слегка наклонившись вперёд.

3. Удерживая блок в правой руке, опустите его на пол, расположив, примерно на 20-30 см впереди от носка стопы.

4. Облокотитесь на блок. Следите, чтобы вес тела оставался на правой ноге.

5. Начинайте приподнимать левую ногу, доводя её вертикально полу. При этом раскрывайте таз, отводите левое бедро назад и следите, чтобы нога находилась на одной линии с телом.

6. Отводя левое плечо назад, поднимите левую руку вверх. Контролируйте, чтобы она оставалась перпендикулярно полу, а Ваш взгляд устремлялся на пальцы руки.

7. Достигнув конечного положения, задержитесь в нём не более чем на 3-5 циклов спокойного и глубокого дыхания.

8. С очередным выдохом опустите левую ногу на пол и верните корпус в вертикальное положение.

9. Выполните то же самое на другую сторону.

Техника выполнения Ардха Чандрасаны. Классический вариант

1. Выполнив на правую строну Уттхита Триконасану, наклоните слегка корпус вперёд, согнув правое колено. Поставьте пальцы правой руки на пол недалеко от носка правой ноги. Опора на пальцы поможет удерживать равновесие. Сохраняйте вес тела на правой ноге.

2. Приподняв левую ногу, поднимите её параллельно полу. Следите, чтобы нога была, как бы продолжением туловища.

3. Подняв левую руку, отводите плечо этой же руки назад. Контролируйте руку – она должна быть перпендикулярна полу. Оставьте взгляд на поднятой руке.

4. Сохраняйтесь в таком положении 3-5 циклов дыхания.

5. Чтобы выйти из позы полумесяца, выдыхая, опустите левую ногу, поднимите корпус вертикально. Приступите к выполнению асаны на другую сторону.

Техника выполнения Ардха Чандрасаны через наклон к стопам

1. Стоя прямо, выполните наклон к стопам (Уттанасану), подавая правую руку вперёд.

2. Поставьте пальцы правой руки на пол недалеко от пальцев стопы правой ноги, сохраняя вес тела на правой ноге.

3. Приподнимая левую ногу, стремитесь довести её до параллельного полу положения, сохранив её на одной линии с телом. Не забывайте раскрывать бедро поднятой ноги.

4. Поднимите левую руку вверх, отводя плечо этой же руки назад. Сконцентрируйте взгляд на пальцах поднятой руки.

5. Оставайтесь в данном положении на 3-5 циклов дыхания. Затем вернитесь в исходную позицию в обратном порядке и выполните позу полумесяца на другую сторону.

Техника выполнения Ардха Чандрасаны для продвинутых

1. Выполнив Вирабхадрасану III на правую сторону, опустите ладонь правой руки на пол. Сделав, таким образом, опору на пальцы, поставьте руку от впередистоящей стопы на 20-30 см.

2. Раскрывая таз, отведите назад левое бедро.

3. Поднимите вверх левую руку, поставьте её перпендикулярно полу, оставив взгляд на пальцах этой же руки.

4. Сохраняйте положение 3-5 циклов дыхания.

5. Вернувшись в исходную позицию, выполните асану на другую сторону.

Важно

Чтобы в любом из вариантов выполнения Ардха Чандрасаны было легко удерживать равновесие, старайтесь как можно лучше вытянуть опорную ногу, втянуть её колено и не заворачивать бедро. Так, в любом из вариантов, у Вас получится выстроить ровные линии, поставить правую и левую руку на одной прямой.

Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.

И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!

-5%

Кирпич для йоги люкс из сосны шлифованный

540 ₽ 513 ₽

Добавить в корзину

Высота:

8 см

Добавить в корзину

Доставим: сегодня

-5%

Кирпич для йоги с дизайном Лотос

780 ₽ 741 ₽

Добавить в корзину

Цвет:

Высота:

8 см

Добавить в корзину

Доставим: сегодня

Коврик для йоги Revolution PRO 4мм

Нет в наличии

Доставим: сегодня

Смотреть еще

Эффективность Ардха Чандрасаны

· Укрепляет мышцы ног

· Задаёт направление правильной осанки

· Развивает мышцы спины

· Улучшает координацию, работу вестибулярного аппарата, ЖКТ и сердечнососудистой системы

· Тонизирует внутренние органы

· Позитивно влияет на ум

· Успокаивает, уравновешивает, сосредотачивает

Противопоказания Ардха Чандрасаны

· Травмы бёдер, коленей

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

2. Кирпич для йоги люкс из сосны шлифованный

Ардха Чандрасана – поза полумесяца

Категории