В йоге, Матсиасана относится к позам с щадящим прогибом. И, чаще всего, позу рыбы выполняют после глубоких наклонов корпуса вперёд и перевёрнутых асан.
Поза рыбы – классическая асана в йоге. Матсиасану можно встретить в самых древних текстах «Хатха Йога Прадипика». И сегодня без неё не обходится, практически, ни один йога-комплекс.
Если переводить название асаны с санскрита, то: Матсья – это рыба, а Асана, как мы уже знаем, звучит «поза» или «положение тела». Почему рыба? Наверное, потому что конечное положение ног в Матсиасане напоминает рыбий хвост, а голова и туловище – тело рыбы. А вот и вторая версия названия. Практика показывает, что Матсиасану можно использовать как положение тела во время плавания. В воде, голова в позе рыбы великолепно держится на поверхности, таким образом, тело хорошо сгруппировано, и усилий для того, чтобы плыть, прилагается намного меньше. Плюс, такое положение ног усиливает энергетические потоки.
Войти в полноценную Матсиасану можно при условии, если Ваше тело поддаётся позе лотоса. Если же нет, ниже мы приведём варианты, которые смогут заменить позу рыбы на начальном этапе освоения асаны, так как для её выполнения важна гибкость тазобедренных суставов.
Техника выполнения Матсиасаны
1. Соберите ноги в лотос, сядьте ровно, вытягивая корпус вверх за макушку. Дышите глубоко и расслабленно.
2. На выдохе опустите (очень спокойно и неторопливо) спину на пол, придерживая себя согнутыми в локтях руками.
3. Выгибайте грудную клетку вперёд. Следите, чтобы прогибаясь в поясничном отделе, болевые ощущения были сведены к минимуму.
4. Продолжайте выгибаться, пока макушка не станет на коврик.
5. Положив теменную область головы на пол, и оставляя локти на коврике, захватите себя руками за большие пальцы ног. Закройте глаза, расслабьтесь.
Пребывайте в позе рыбы от 2 и более минут. Концентрируйте внимание на манипура-чакре, анахата-чакре и вишудхи. Нахождение в асане должно быть чрезвычайно комфортным и безболезненным для суставов. Только тогда упражнение даст положительный результат. Выходить из Матсиасаны следует при помощи локтей. Оттолкнувшись ими от пола, медленно и неспешно переведите голову и корпус в вертикальное положение. Спустя 20 секунд, поменяйте ноги местами и повторите позу рыбы, придерживаясь той же техники выполнения.
Противопоказания к выполнению Матсиасаны
· Травмы и проблемы со спиной
· Сердечные заболевания
· Пептическая язва
· Беременность
Эффективность Матсиасаны
· Поза рыбы великолепно массажирует органы брюшной полости, особенно кишечник, делая его эластичным
· Облегчает геморрой
· Улучшает состояние здоровья при бронхите, астме и других заболеваниях органов дыхания, а так же работу репродуктивной системы
· Помогает выработать глубокое дыхание
· Избавляет от болей в шейном и спинном отделе
· Повышает уровень мозговой деятельности и иммунитет
· Стимулирует работу щитовидной и вилочковой железы
· Усиливает кровообращение в области таза
· Наполняет жизненной энергией, повышает настроение, омолаживает организм
Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.
И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!
#SLIDER#
Варианты выполнения Матсиасаны
№1. Такой же, как и основной, только руки поднимаются вверх, и, переплетённые, опускаются на пол, при этом затылок лежит в ладонях.
№2. Более облегчённый. Поэтому идеально подходит для начинающих, решивших осваивать йогические асаны на гибкость. Сидя с вытянутой спиной в полулотосе (одна нога на полу ровная, вторая, согнутая в колене и лежит стопой на бедре), наклоняемся назад, упираясь локтями в пол. Далее берёмся руками за стопу сложенной ноги и точно так же, как в основном варианте, опускаем теменную зону головы на пол. Достигнув пола головой, стараемся расслабиться, и с приоткрытыми глазами почувствовать, как раскрываются тазобедренные суставы, а тело наполняется энергией.
№3. Самый простой из всех вариантов выполнения Матсиасаны. Сидя на полу (ноги прямые, носки тянем на себя) и, придерживая ягодицы ладонями, отклоняемся назад до момента, пока локти не достигнут пола, а Вы, вместе с этим, удобного положения. Выталкивайте грудную клетку вперёд, опуская и отводя плечи с лопатками назад максимально. После этого, пробуйте отклоняться головой, чтобы поставить теменную зону на пол и перенести вес тела в область головы. Это окончательное положение тела. Сделайте несколько циклов дыхания и вернитесь в исходную позицию.
Приятной и продуктивной Вам практики!
Рекомендуется использовать пропсы: