Паршваконасана – поза вытянутого бокового угла

Среди йоговских асан, существуют такие, без которых не выполняется ни одна практика. Это и поза треугольника (Триконасана), и «собака мордой вверх» (Урдхва Мукха Шванасана), а так же «собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) или планка (Чатуранга Дандасана). И, можно сказать, что Паршваконасана тоже из их числа.

С санскрита: «Паршва» переводится как бок, сторона, «Кон» - угол, «Уттхита» - вытянутый. Красивая и грациозная, поза вытянутого бокового угла смотрится достаточно эффектно. И даже, может показаться, что выполнять асану несложно. Однако, это не так. Для того чтобы войти в Паршваконасану, и, самое главное, чтобы поза приносила энергетический и терапевтический эффект, необходимо соблюдать ряд правил.

В случае если выходить в позу вытянутого бокового угла из боковой позы воина

1. Опустите переднюю руку, поставив ладонь возле стопы передней ноги.

2. Расположите пальцы опорной ладони направлением вперёд. Следите, чтобы и пальцы стопы, возле которой находится ладонь, смотрели тоже вперёд.

3. Задняя нога должна быть, как бы продолжением корпуса и располагаться с ним на одной линии.

4. Бедро передней ноги держите параллельно полу, а калено над пяткой.

5. Разверните корпус наружу, стараясь как можно лучше раскрыть таз.

6. Развернув голову, направляйте взгляд вверх.

Если Паршваконасану с рукой на полу выполнять сложно, пробуйте практиковать облегчённый вариант асаны

1. Не опускайте корпус низко, при этом упирайтесь локтем нижней руки в бедро или на колено.

2. Верхнюю руку можно поставить на пояс.

3. Следите, чтобы корпус был на одной линии с задней ногой, которая выпрямлена.

Эффективность Паршваконасаны

Особенности выполнения позы вытянутого бокового угла не имеют границ. Даже самый продвинутый практик может постоянно совершенствоваться в асане, усиливая нагрузку, а от этого, и эффективность упражнения.

Паршваконасана для уже практикующих йогов

1. Не отводя назад таз, продолжайте раскрывать корпус вверх.

2. Заведите за спину верхнюю руку, нижнюю просуньте под бедро передней ноги.

3. Соедините руки в замок.

Эффективность Паршваконасаны

Выполняя позу вытянутого бокового угла правильно, происходит великолепная тренировка мышц ног, икр и бёдер, развивается грудной отдел, в области талии и таза сжигается жир, нормализуется и улучшается работа кишечника, активизируются обменные процессы. Проверено: регулярное выполнение Паршваконасаны излечивает артрит и заболевания, связанные с седалищным нервом. А выполняя Паршваконасану со взглядом вверх, тренируется ещё и баланс, что так же великолепно развивает не только равновесие, но и координацию.

Особенный эффект ощущается и при выполнении позы вытянутого бокового угла в скрученном варианте. Паривритта Паршваконасана прекрасно массажирует область живота и тазобедренных суставов, делает позвоночник подвижным.

Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.

И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!

Коврик для йоги Инь Янь Студио 4.5мм разной длины

От 3 880 ₽

Добавить в корзину

Цвет:

Длина:

220 см 173 см 183 см 200 см

Толщина:

4.5 мм

Добавить в корзину

Доставим: сегодня

Кирпич для йоги люкс из сосны шлифованный

540 ₽

Добавить в корзину

Высота:

8 см

Добавить в корзину

Доставим: сегодня

Кирпич для йоги премиум лакированный

540 ₽

Добавить в корзину

Цвет:

Высота:

8 см

Добавить в корзину

Доставим: сегодня

Коврик для йоги Revolution SuperLight 2mm

7 175 ₽

Добавить в корзину

Цвет:

Длина:

185 см

Толщина:

2 мм

Добавить в корзину

Доставим: сегодня

Смотреть еще

Важно! Выполняя Паршваконасану, следите за тем, чтобы:

· обе стопы были плотно прижаты к полу;

· таз не был поднят высоко и расположен ниже, чем колено выпрямленной ноги;

· колено передней ноги располагалось чётко над пяткой и не выходило за проекцию стопы, в противном случае, из-за сильного напряжения может возникнуть травма;

· задняя нога была продолжением корпуса, не провисала и упиралась в пол, придавая опору позвоночнику;

· грудной отдел был максимально раскрыт, диафрагма и мышцы живота не были зажаты;

· голова была незапрокинутой, а шея продолжением позвоночника – вытягивайтесь вверх максимально;

· дыхание было свободным;

· мышцы, которые не задействованы в асане не были напряжёнными, особенно мышцы лица.

Выполнять Паршваконасану можно в любое время, пребывая в любом физическом состоянии. Единственное, нужно быть максимально осторожным, если имеются заболевания внутренних органов, травмы ног или шейного отдела. При повреждённой шее, избегайте скруток и не торопитесь выполнять Паршваконасану в усложнённом варианте.

Всегда помните: поза вытянутого бокового угла эффективна только в том случае, если выполняется безопасно и правильно. Не забывайте о таких принципах, как «не навреди», «не обманывай себя» и «будь благодарен за свой уровень достижений сегодня».

И главное – практикуйте йогу с удовольствием. Меняя себя, Вы меняет мир! Ом!

Рекомендуется использовать пропсы:

1.Коврик для йоги

2. Кирпич для йоги люкс из сосны шлифованный

Паршваконасана – поза вытянутого бокового угла

Категории