Сету Бандха Сарвангасана – поза построения моста

Несложная в выполнении и очень полезная для тела, Сету Бандха Сарвангасана:

· великолепно укрепляет заднюю поверхность тела;

· раскрывает тазобедренные суставы;

· способствует укреплению мышц шеи;

· раскрывает грудной отдел;

· эффективно подготавливает тело к другим асанам;

· сохраняет мышцы спины в тонусе;

· растягивает и укрепляет позвоночник;

· улучшает функции ЖКТ и работу лёгких;

· стимулирует работу внутренних органов, особенно области брюшной полости;

· снимает усталость, головную боль, тяжесть в ногах и симптомы менопаузы;

· избавляет от стресса;

· успокаивает ум;

· повышает настроение;

· снижает беспокойство;

· облегчает боли при менструациях;

· помогает при астме, высоком давлении, синусите и остеопорозе.

Сету Бандха Сарвангасана

Техника выполнения асаны по Айенгару

1. Для начала займите положение Саламбы Сарвангасаны I.

2. Прижав ладони к спине и став на локти, почувствуйте, как вытягивается Ваш позвоночник.

3. Затем согните ноги в коленях и медленно опустите их, прижав стопы к полу.

4. Пробудьте в данном положении от 30 секунд до 1 минуты. После чего выпрямите ноги, расслабьте руки и плечи, положив их на пол, и отдохните какое-то время.

В данном случае поза построения моста поддерживается локтями и запястьями. Поэтому задняя поверхность головы, шея, плечи, локти и стопы прижаты к полу. Продолжая дышать в обычном ритме, пребывайте в Сету Бандха Сарвангасане 30-60 секунд.

Ещё плюс: для всех, кто обладает хорошей гибкостью и здоровой поясницей, Шаг №4 можно заменить более сильным упражнением. Например, выпрямить ноги, чтобы тело образовало дугу, и простоять в таком положении ещё 30-60 секунд.

А вот облегчённый вариант позы построения моста прекрасно подойдёт и для выполнения асаны беременными женщинами. Для этого:

1. Лягте на спину, и, свернув одеяло в ролл, расположите его приблизительно под грудным отделом.

2. Согнув ноги под углом 90 градусов, вытяните руки в стороны ладонями вверх.

3. Опустите предплечья на пол, чтобы в конечном результате, Вы ощущали ровную и вытянутую спину, плюс чувствовали, как растягиваются мышцы груди.

Для того чтобы Сету Бандха Сарвангасана приносила пользу и результат, подходите к выполнению упражнения разогретыми другими асанами. И не забывайте уделять асане 3-5 раз в неделю.

Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.

И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!

-5%

Кирпич для йоги люкс из сосны шлифованный

540 ₽ 513 ₽

Добавить в корзину

Высота:

8 см

Добавить в корзину

Доставим: сегодня

-5%

Коврик для йоги Puna

От 1 796 ₽

Добавить в корзину

Цвет:

Длина:

173 см 183 см

Толщина:

3 мм

Добавить в корзину

Доставим: сегодня

Кирпич для йоги RamaYoga & YJ Limited Edition

702 ₽

Добавить в корзину

Цвет:

Высота:

8 см

Добавить в корзину

Доставим: сегодня

Смотреть еще

Важно!

· Вместо опоры на локтях, Вы можете использовать кирпичи, подкладывая их под пояснично-крестцовый отдел. Количество кирпичей определяется индивидуально, в зависимости от гибкости практикующего.

· Усложнить позу построения моста можно поочерёдным подниманием ног, затем выходом в позицию согнутой свечи (она же Випарита Карани Мудра).

Берегите себя! Практикуйте Сету Бандха Сарвангасаны осознанно!

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

2. Кирпич для йоги люкс из сосны шлифованный

Сету Бандха Сарвангасана – поза построения моста

Категории