Ролл (ролик) для МФР

У любого человека, независимо от его образа жизни, могут возникать боли в мышцах. К перенапряжению в мышцах может привести что угодно. Длительная прогулка, упорная тренировка, сидячая работа... Факторов, способствующих возникновению мышечного дискомфорта, множество.

Как справиться с болями и напряжением в мышцах? Что предпринять, если боль уже появилась? И как предупредить возникновение болевых ощущений?

В этом вам поможет миофасциальный релиз (МФР).

Что такое МФР?

МФР - это самомассаж с использованием специального ролика (ролла), валика или даже мячиков.

Определение МФР пришло в нашу страну из США ещё в 80-х годах прошлого столетия.

Такой самомассаж способствует расслаблению мышц, помогает справиться с напряжением после тренировок, снять гипертонус.

Кроме того, миофасциальный релиз - это устранение триггерных точек. Это так называемые болезненные узелки, уплотнения нервных волокон, образующиеся в результате перенапряжения, травмы, хронической усталости или даже сильного стресса.

Чтобы понять, что такое миофасциальный релиз, проще всего обратиться к буквальному толкованию слов. "Мио" - с древнегреческого "мускул" или "мышца". Фасция - латинское слово, обозначающее связку или повязку. Каждая мышца нашего тела облачена в такую "повязку", некий футляр.

И у этого своеобразного футляра есть ряд полезных функций

разграничивает мышцы между собой;
уменьшает трение мышц с другом другом;
является опорой для сокращающихся мышц;
направляет мышечные сокращения;
является местом "крепежа" мышц;
создает футляры для нервных пучков и сосудов.

Итак, чтобы избавится от мышечного гипертонуса, напряжения, боли, стресса, неприятных ощущениях в триггерных точках, необходимо проводить сеансы МФР. Ведь ничто лучше не избавит мышцы от боли, кроме МФР.

А для МФР необходим валик или ролик (ролл).

Мы плавно подошли к вопросу, а для чего нужен ролл в МФР?

Ролл для МФР - это такое простое приспособление, необходимое для выполнения самомассажа.

При выборе ролла для МФР нужно учитывать, что разные по размеру ролики неодинаково воздействуют на мышцы. Сила воздействия напрямую будет зависеть от размера ролла. Чем больше ролл для МФР, тем сильнее его воздействие. При этом, будет меньше глубина воздействия. А вот как раз небольшие ролики достанут до глубинных мышц и фасций.

Противопоказания к использованию ролла

Прежде, чем начинать любые тренировки, необходимо узнать, какие существуют противопоказания к ним.

У занятий с массажным роллом также есть ряд противопоказаний. Они делятся на постоянные и временные.

Постоянные противопоказания являются абсолютными. То есть, это такие состояния организма или тела человека, которые не могут измениться и исчезнуть.

Перечислим постоянные противопоказания к занятиям с массажным роллом:

гипертония;
сахарный диабет;
варикоз 3-4 степени;
ревматоидный артрит;
рассеянный склероз;
тромбоз глубоких вен;
тромбофлебит;
онкологические заболевания;
гемофилия;
инфекционные кожные заболевания;
остеопороз.

К временным противопоказаниям можно отнести те состояния организма или заболевания, которые можно преодолеть. И по прошествии заболевания или состояния организма возобновить тренировки.

К противопоказаниям временного характера можно отнести

беременность;
ОРВИ и прочие инфекционные процессы в организме;
высокая температура неопределенного генеза;
раны или царапины на теле;
любые проблемы с артериальным давлением (повышенное или пониженное).

Все равно, даже если вам кажется, что вы не имеете противопоказаний, по возможности лучше точно исключить их с лечащим врачом.

Какие бывают виды роликов?

Подошла очередь рассмотреть виды роликов (роллов) для самомассажа.

Именно простота оборудования делает МФР таким доступным. Вам не нужны большие и громоздкие тренажёры, чтобы добиться поставленных целей.

Какие роллы помогут наиболее проработать проблемные участки?

1. Фоам-ролл - гладкий ролик. Материал: пенистая резина. Идеально подходит для тех, кто решил впервые попробовать МФР. Таким роликом вы хорошо проработаете мышцы шеи, ягодиц, бёдер, икр и голеней.

2. Для опытных пользователей подойдут ребристые ролики с разной жёсткостью и длиной выступов. Такие ролики отлично "доберутся" до мягких тканей и прекрасно над ними поработают.

3. Ролики с рукояткой подойдут для массажа шейного отдела, а также рук или ног.

4. Есть ролики в виде мячей с колючками. Они предназначены для небольших участков тела. Грушевидные мышцы, малая грудная или стопа - вот область "работы" мячика с колючками. Колючие мячики-ролики небольшие по размеру, их прекрасно можно брать с собой в отпуск или командировку - вы не пропустите ни одну тренировку.

5. Есть ролики в виде сдвоенных мячей. Такие роллы хорошо массируют спину, плечевой пояс, шейно-воротниковую зону, действуют на позвоночник сразу с двух сторон, снимая напряжение.

Какой ролл лучше?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать цель ваших тренировок.

Безусловно, лучшим будет тот, что предназначен для проработки ваших проблемных зон.

Учитывайте, что действие разных роллов неодинаково.

Ассортимент товаров для самомассажа огромен. Растеряться новичку при выборе очень даже легко и просто. Оптимальный диаметр любого ролла - 12-15 см, а вот по длине они разные. Длина зависит от той части тела, которую вы собираетесь прорабатывать.

Стандартные ролики имеют длину 50-60 см. Они подходят для массажа икр, ягодиц, квадрицепсов.

Есть мини-роллы длиной до 30 см. Ими очень удобно массировать шейно-воротниковую зону и небольшие группы мышц.

Для спины предназначены длинные ролики длиной до 100 см. Такими роликами можно отлично проработать мышцы спины.

Занятия с массажным роллом - это отличная профилактика заболеваний позвоночника, ролик вытягивает спину и улучшает осанку.

Тренировки улучшают циркуляцию крови и вообще способствуют оздоровлению организма. С помощью таких тренировок отлично уходит боль в мышцах и зажатость тела, повышается подвижность и эластичность мышц. Ваше тело становится более гибким и мобильным.

Не забудьте, что регулярные занятия с массажным роликом являются профилактикой целлюлита!

Чем можно заменить ролик?

Вместо ролла вы использовать обыкновенный мячик. Но лучше иметь в арсенале и то и другое. Ролл воздействует на большую площадь, чем мяч.

Мячи, как и роллы, подойдут для проработки стоп и небольших участков тела.

Но что делать, если ролика и мяча нет, а заниматься очень-очень хочется?

Если вы - девушка, возможно, у вас найдется скалка? Да-да, та самая скалка, которой тесто на пироги раскатывают. Оказывается, можно использовать скалку не только для пирогов, но и для похудения, занимаясь миофасциальным релизом!

Разумеется, если вам нужен большой ролл для качественной проработки спины, то тут, к сожалению, альтернативны нет, придется покупать этот агрегат.

Но, если речь идёт о неглубоких мышцах или участках тела, то тут можно использовать любые подручные средства.

Свернутое втугую полотенце, бутылка воды, термос, скрученный коврик для йоги. Это лишь несколько вариантов. Вы тоже можете придумать что-то свое.

А для чего вообще что-то выдумывать, если в продаже так много массажных роликов?

Не проще ли сразу купить ролл?

Отвечаем. Да, проще. Но не факт, что занятия миофасциальным релизом вам подойдут и будут в вашей жизни на регулярной основе. Вы купите ролл, а он будет собирать пыль в углу или закрывать дырку в стене.

Поэтому стоит попробовать с подручного средства и уже потом покупать настоящий ролл.