Йога для усталых плеч (и не только)

Грудной отдел - наша следующая терапевтическая (йогатерапевтическая!) мишень. Сегодня мы продолжим наш цикл статей, посвященный работе с не совсем здоровой спиной. Здесь и здесь (ссылки) мы говорили об остеохондрозе вообще, красных флагах, когда нужно идти не на йогу, а к врачу, и о работе с шеей. Сегодня спускаемся ниже по позвоночнику и разберемся с плечами, лопатками и грудью.

Особенности грудного отдела позвоночника

В грудном отделе 12 позвонков - и все они соединяются с ребрами.
На грудной отдел приходится гораздо больше нагрузки, чем на шейный, позвонки здесь крупнее и прочнее, а вот межпозвонковые диски - самые тонкие, потому что этот отдел - позвонки сзади, ребра по бокам и грудина спереди - это тот самый защитный каркас, в котором хранятся жизненно важные органы - сердце и легкие. Он природно наименее гибкий и подвижный.
Грудной отдел имеет физиологический (здоровый) изгиб, выпуклостью назад - грудной кифоз
Подвижность грудного отдела - это не столько движение самого позвоночника, сколько движение плеч и лопаток + состояние мышц - не только спины - но и груди.
Как и в шее (о чем я подробно рассказала в прошлой статье , каждый позвонок связан с определенной зоной или органом в теле, и проблемы с каждым из позвонков могут влиять на эти зоны и органы.

Именно поэтому важно в практике в первую очередь приводить в порядок позвоночник, многие проблемы (типа головных болей напряжения) отвалятся сами собой, когда спина будет в порядке. Это не панацея, но зачастую именно так и бывает.

Какие здесь бывают проблемы

По опыту, проблемы с красивой осанкой тусуют именно здесь - плечи вперед или вверх, грудь зажата, мышцы спины перерастянуты, а лопатки - как на анатомической модели моего Валеры - приколочены к ребрам гвоздями. Выглядит так себе, прямо скажем.

Тугоподвижные, склеенные с ребрами лопатки лишают грудной отдел возможной для него мобильности, мы же помним, что позвонки здесь и так наименее подвижны. Все время растянутые и неработающие мышцы - не дают межпозвонковым дискам получать достаточно питания. Направленные вперед или задранные вверх плечи создают постоянное напряжение и укорочение в мышцах груди. Это излишнее напряжение может приводить к болям и усталости.

Также, как и в любом другом отделе позвоночника, здесь могут быть именно проблемы, которые мы называем дегенеративными изменениями в межпозвонковых дисках (в том числе грыжи и протрузии), которые в российской практике принято обзывать, простите, называть “остеохондрозом”.

Напомню, что эти проблемы - всегда касаются всего позвоночника, но возможно, вы делали МРТ только грудного отдела - и в заключении будет написано “остеохондроз грудного отдела” с указаниями, в каких конкретно позвонках нашли те самые изменения. И это опять - за ОЧЕНЬ редкими исключениями - показание для практики, а не противопоказание. Худшее, что можно сделать для спины, в которой начались проблемы с дисками - это перестать двигаться (разумеется, не в острый период заболевания).

Задачи практики здесь таковы

оживить и расшевелить лопатки;
раскрыть грудной отдел, вернув мышцам нормальную физиологическую длину;
привести мышцы в адекватный тонус.

Ограничения при работе

Сначала исключить красные флаги (ссылка на 1 статью);
Начинать практику в период ремиссии, а не в острую фазу (см технику безопасности там же - ссылка)
Исключить рычаговые скрутки и рычаговые прогибы. Заменить их - на открытые скрутки и прогибы без опоры на руки;
Не заниматься через сильную боль, в йогатерапии это не работает, легкий терпимый дискомфорт - максимум (лайфхак - чтобы определить, что уровень дискомфорта в практике именно легкий и терпимый - обратите внимание на дыхание и мимические мышцы. Если дыхание сбивается, а вы - хмуритесь и сжимаете губы и зубы - сбавьте обороты);
При работе с грудным отделом - крайне важна связь движения и дыхания.