Балансборд

Балансборд - доступный тренажёр для улучшения координации и развития умения удерживать тело на неустойчивой поверхности.

Первые в истории балансборды использовались для обучения сёрферов. Считается, что баланс борды открыл миру пилот Стенли Уошборн в 1952 году. Главное достоинство баланс бордов - простота использования. Именно этот момент стал определяющим в расширении области применения баланс бордов. Например, перенесшие травму спортсмены успешно восстанавливались после занятий на баланс бордах.

В настоящее время балансборды широко используются в тренировочных процессах таких видов спорта как сноуборд, маунтинборд, скейтборд.

Разумеется, только спортом не ограничивается применение баланс бордов. Любой активный человек может использовать их для поддержания тела в форме.

Балансборд представляет собой набор из двух предметов - доски и цилиндра. Наиболее распространенные размеры доски - до 80 см. Доска может быть формы. Иногда доска для балансборда имитирует другие виды спорта, например, скейт. Доска устанавливается на валик или цилиндр, и человеку необходимо удерживать равновесие. В первый раз это может не получиться, но со временем координация станет лучше, и вы научитесь это делать.

Для чего нужен балансборд?

Основная задача тренировок на балансборде - стабилизация тела. При этом, задействуются разнообразные группы мышц. В работе будут глубокие скелетные мышцы и вестибулярный аппарат. Занятия на баланс борде оказывают положительное влияние на работу мозжечка и внутреннего уха. Стоит отметить, что многие врачи рекомендуют своим пациентам занятия на балансборде.

Кому полезен балансборд? Однозначно - всем. Не только спортсменам, но и всем, кто предпочитает активный образ жизни. Людям, перенесшим травмы, в процессе реабилитации можно рекомендовать тренировки на баланс борде для восстановления навыков координации. Также, любой желающий овладеть экстремальными видами спорта, может самостоятельно потренироваться на баланс борде. Координация способствует лучшей реакции и пригодится даже лыжникам и конькобежцам. Люди, не связанные со спортом, благодаря балансборду могут приобрести красивую осанку и отличную фигуру.

Вы удивитесь, но балансборд полезен даже любителям йоги. Некоторые отлично подходят для асан йоги и пилатеса. А поклонники кроссфита смогут отлично проработать ранее не задействованные мышцы.

Какие мышцы работают на балансборде?

Все мышцы без исключения развиваются на балансборде. В ходе тренировок прорабатываются все, даже самые глубокие. Мышцы пальцев и даже шеи задействованы в ходе занятий.

Выбор балансборда зависит от уровня вашей подготовки. Если вы - новичок, выбирайте сферические, пружинные или прикрепленные к опоре доски. Важно также обратить внимание на максимальную нагрузку доски и материал, из которого сделан тренажёр. Читайте отзывы реальных покупателей.

Доска для балансборда должна быть выполнена из качественных материалов, без сколов и сучков. Тогда вы сможете избежать неприятных сюрпризов, хорошая доска не сломается в неподходящий момент. Лучший материал - древесный шпон. Что касается валика или цилиндра, то тут тоже все просто. К нему не предъявляется серьезных требований. На нем лишь должны быть ребра жёсткости. Их отсутствие приводит к деформации валика. К тому же, он не должен скользить по полу, это просто помешает вам выполнять упражнения. Ну и, материал валика или конуса не должен портить напольное покрытие. Качественно изготовленный баланс борд - залог продуктивной тренировки и качественных изменений в вашем теле.

Чтобы тренироваться на балансборде, не нужно подстраиваться под погоду или время года. Вы свободны от условий. Тренироваться можно на улице и дома. Зимой и в непогоду уличные тренировки отлично заменяются домашними. Баланс борд не требует большого пространства.

Как правильно стоять на балансборде?

Если вы новичок, выполнять упражнения можно, опираясь рукой на стену или стол.

Самый простой способ встать на доску: поставить ноги по ширине плеч, ноги должны быть по самому внешнему краю доски. Выберите точку, на которую будете смотреть, сфокусируйтесь на ней. Держите осанку прямо. Старайтесь балансировать так, чтобы края доски не касались пола. Руки можно вытянуть в сторону. Начните с этого простого способа, обработайте его и приступайте к освоению следующих трюков.

Избегайте резких движений. Балансирование должно быть плавным. Попробуйте расслабиться, насколько это возможно. Для облегчения задачи можно чуть-чуть согнуть колени. Так будут меньше напрягаться мышцы над коленками. И ваши движения сразу станут более плавными.

Ролик или конус необязательно будет под доской на середине. Он может быть как под левой ногой, так и под правой. Тем не менее, многие новички совершают одну и ту же большую ошибку - смотрят вниз. Ваша задача устоять становится невыполнимой. И, если вы почувствовали, что вот-вот упадете, не сопротивляйтесь этому. Время и терпение позволят вам научиться балансировать правильно, чувствовать доску и добиться поставленных целей.

А есть ли недостатки у баланс бордов? Нужно помнить, что новичок должен быть осторожен, у него не получится балансировать правильно с первой попытки. Первое время возможны травмы и падения. От занятий на балансборде ваше тело не станет красивее, рельефнее и спортивнее, но поработать с мышцами и координацией вам удастся.

Когда освоите простое балансирование, можно пробовать возможности своего тела в других упражнениях. Например, покачать доску влево или вправо. Можно освоить продольное балансирование. Это когда ноги расположены вдоль доски, одна впереди, другая сзади. При этом, тоже можно покачать доску. Стоя в продольном положении, можно опускать колено ноги, которая расположена сзади, на доску.

Приседания также можно выполнять на балансборде. После того, как вы освоите приседания, можно попробовать делать это, стоя на одной ноге. Опорная нога при этом должна находиться строго по центру тренажёра, а валик - под доской в том месте, где стоит нога. Вторую ногу можете отвести назад или вперёд, как удобно вам. Приседания на баланс борде развивают ягодичные мышцы и квадрицепсы, подколенные сухожилия, а также икроножные мышцы. Старайтесь приседать как можно ниже, сохраняя равновесие.

На балансборде можно выполнять и планку. Необходимо принять положение для отжимания, положив руки на доску чуть шире плеч. Ноги можно держать как вместе, так и врозь, это не имеет принципиального значения. Планка на баланс борде имеет значение для мышц живота, ягодиц, бедер, ног, рук, спины и плеч. Можно слегка согнуть локти. Держитесь в этом положении, сколько можете.

Для развития мышц груди и трицепсов на балансборде можно выполнять отжимания. Сгибайте руки в локтях, старайтесь опустить их как можно ниже, при этом, тело должно находиться в прямом положении.

Для достижения успеха и видимых изменений в теле, достаточно 2-3 тренировок в неделю. Можно выполнять упражнения и каждый день, но начинать тренировки необходимо с простых упражнений. Освоив простые, переходите к сложным, требующим определённых навыков и подготовку.

Тренировки на балансборде могут быть довольно разнообразными. Можно занимать разное положение на доске. Доска, в свою очередь, тоже бывает различных форм. Баланс борды отлично зарекомендовали себя как средство для активных занятия обычных людей. Неважно, какой у вас уровень подготовки, балансборд - это простой тренажёр, доступный каждому.