Активность по Аюрведе: какие тренировки выбрать, в зависимости от типа доши?

Аюрведа - древнейшая система альтернативной медицины, которая уходит своими корнями в Индию. От ученика к ученику передаются сокровища древнейших аюрведических знаний вот уже много веков. Несмотря на богатую и длительную историю, а также существование современной медицины, многие, так или иначе, обращаются к Аюрведе, чтобы улучшить и приумножить свое здоровье. Аюрведа может объяснить многие заболевания, а также найти подход к их лечению, определить предназначение, выявить предпочтения в фитнесе, составить правильное питание, подобрать хороший уход и многое другое. Достаточно знать свой тип конституции и темперамента, то есть, доша. И сегодня мы поможем вам выбрать максимально подходящую и не напрягающую активность, в зависимости от типа доши.

Что такое доши?

Это определенные типы жизненных энергий человека, на которые опираются аюрведические специалисты при своей работе. Каждая группа указывает на то, как ест и пьет человек, занимается физической активностью, описывает сильные и слабые стороны. Всего выделяют три типа дош: Ватта, Капха и Питта. Каждая из них тесно связана со стихиями природы: Ватта – ветер, Питта – огонь, Капха – вода.

В каждом человеке сочетаются все три доши, но преобладает лишь одна. Она и определяет особенности конституции, здоровья и характера. Только один человек из 10 тысяч рождается с Сама-доша (все энергии сбалансированы и одинаково выражены). Таким людям повезло больше остальных, ведь им не нужно прикладывать почти никаких усилий для поддержания своего здоровья.

Считается, что доши могут меняться или повреждаться естественными и анатомическими способами. Иногда колебания могут быть суточными или сезонными. Это считается нормальным. Изменения легко поддаются коррекции.

Питта доша (огонь)

У таких людей велик риск различных воспалительных реакций в организме, нарушение работы желудка (язвы, гастриты, изжоги). Люди с конституцией Питта обладают крепким телосложением, хорошим мышечным тонусом, умеренным весом. Набор массы происходит быстро, так же, как и похудение за счет быстрого метаболизма. Часто эти люди стройные, а если запустили свое тело, то быстро возвращают тонус и рельефность.

Кожа отличается повышенной выработкой себума и пота, склонна к появлению прыщей и воспалений. Волосы прямые, тонкие, негустые. Характер волевой, целеустремленный, смелый. Такие люди уверены в своих силах.

Под воздействием этого типа доши, люди постоянно двигаются, им важно быть в центре внимания. Питта быстро загораются новыми идеями, их травмируют любые неудачи и проигрыши. Если не уравновешивать Питту, человек может становиться агрессивным, вспыльчивым, гневным, случаются приступы злости, ревности, перенапряжения и эмоциональные выгорания.

Для уравновешивания Питта доши рекомендуются занятия, направленные на «охлаждение» внутреннего огня. Иногда достаточно просто принять прохладный душ, выпить холодный напиток, съесть сочный водянистый фрукт. Противопоказаны – острая пища и курение.

Люди с Питта дошей могут с легкостью выдерживать длительные и интенсивные нагрузки. Для такого типа конституции будет эффективна любая тренировка. Но лучшими видами фитнеса являются занятия с равномерной нагрузкой (без простоев и ускорений). Сюда входят хоккей, альпинизм, теннис, лыжи, катание на коньках или роликах, бег трусцой, ходьба, туристические походы, плавание, езда на велосипеде. Иногда можно давать силовые нагрузки, чтобы выжигать внутренний огонь. Можно подключить любое направление йоги (кроме силовой).

ВАЖНО!

1. Нагрузка должна быть дозированной, без перетренированности.
2. Нельзя допускать перегрева организма, поэтому спортом стоит заниматься в хорошо проветриваемых помещениях, в легкой и комфортной одежде, в прохладное время дня.
3. Для коррекции Питта-дисбаланса можно рассмотреть командные виды спорта.

Ватта доша (ветер)

Ватта - энергия движения, которую ассоциируют с ветром. Люди с этим типом конституции очень творческие, амбициозные, активные, свободные духом, но уровень энергии низкий и нестабильный. Человек Ватта типа часто худощавого телосложения, с узкой костью, небольшим и стабильным весом, легкой походкой. Обладает низкой выносливостью, но отличной гибкостью, набор мышечной массы сложно поддается. Обмен веществ отличается невероятной быстротой, поэтому такие люди могут есть все, что хочется, и не набирать в весе.

Кожа тонкая, тусклая, склонная к сухости и шелушениям. Волосы часто вьющиеся, сухие, жесткие и пористые. Для Ватта доши свойственны учащенный пульс, нарушение терморегуляции, нестабильное дыхание. К нарушению равновесия может привести злоупотребление сладостями, алкоголем, кофе, холодная пища, промозглая погода. Когда Ватта доша выходит из гармонии, человек чувствует сильное волнение, бессилие, апатию, повышенную тревожность, становится нервным и легковозбудимым.

Изнурительные тренировки противопоказаны. Важен баланс, щадящие виды нагрузок, которые не расходуют жизненные силы и энергию. Оптимальным решением считается обыкновенная зарядка, йога, пилатес, плавание, пешие прогулки, неинтенсивные танцы, велосипедный спорт, тайчи, цигун, айкидо, ушу, теннис, бадминтон, пробежки на свежем воздухе. В общем, все занятия, где ритм можно задавать самостоятельно и никуда не торопиться. При высокой интенсивности, люди Ватта типа могут почувствовать тошноту и головокружение. Это свидетельствует об исчерпанном запасе энергии, что необходимо остановится.

ВАЖНО!

1. Нагрузка должна быть строго дозированной и минимальной. Перегрузка быстро приведет к усталости и ухудшению общего состояния.
2. Избегайте переохлаждения и сквозняки. Температура воздуха в помещении во время занятий должна быть комфортной, а спортивная одежда – теплой и удобной.
3. Физические упражнения должны быть непродолжительными и «мягкими», выполняться в комфортном темпе.

Капха доша (вода)

Представители этого типа конституции постоянно ведут борьбу с лишними килограммами. Им можно всего лишь подышать рядом с пирожными, как цифра на весах станет больше… Жировые отложения откладываются про запас, словно готовятся к голодовке или ледниковому периоду, а вот избавиться от них очень сложно. Все дело в замедленном обмене веществ, но это не мешает им набирать мышечную массу (только рельеф часто скрывается за слоем жировых отложений). При этом, люди Капха типа – самые сильные и выносливые, но в это же время, ленивые и медлительные. Чтобы раскачаться им нужно много времени и постоянно находятся отговорки. Кожа у людей типа Капха плотная и холодная; волосы прямые или волнистые, блестящие и густые.

Характер очень добродушный. Отличаются повышенной эмоциональной устойчивостью и неярко реагируют на стрессовые ситуации. Таким людям важно избегать жирной пищи, простых углеводов, сладостей и мучного. В рационе должны преобладать свежие фрукты и овощи, горькие и острые специи.

Для людей Капха доши нужно подбирать интенсивные занятия с большим количеством разнообразных упражнений и выкладываться на 300%. Только так можно привести себя в форму и запустить процесс жиросжигания.

Лучшими видами спорта для конституции типа Капха являются интервальные тренировки по 5 раз в неделю. Важно чередовать разные виды тренировки и в рамках одного занятия менять интенсивность нагрузки. Каждые 1,5-2 месяца необходимо пересматривать комплекс упражнений, внося в него новые элементы. Подойдет бег на длинные дистанции, тяжелая атлетика, силовые тренажеры, тяжелая атлетика, борьба, бодибилдинг, гребля, плавание.

ВАЖНО!

1. Физическая нагрузка должна быть регулярной и значительной. Только так можно сжечь жир и вывести избыток жидкости из организма, развить гибкость и равновесие.
2. Противопоказано заниматься спортом в холодных и влажных помещениях. Это дестабилизирует Капха дошу.
3. Важно сохранять повышенную физическую активность весной, когда обостряются все Капха дисбалансы.

Общие рекомендации Аюрведы по физической активности

• Физическая нагрузка должна быть обязательной, желательно ежедневной.
• Обязательно определите свой тип конституции и подбирайте в зависимости от него занятие спортом. Только так вы сможете уравновесить свою дошу и получить удовольствие от тренировок.
• Интегрируйте физическую нагрузку в привычный распорядок дня: ограничьте использование лифта, совершайте пешие прогулки до магазина, выходите за пару остановок до работы.
• Занимайтесь физической активностью не менее, чем за 1 час до еды или через 2 часа после еды.
• Не забывайте пить много чистой воды.

Придерживаясь аюрведических советов по подбору физической активности, можно кардинально улучшить свою жизнь! Спорт будет приносить не только пользу, но и радость. Занятия перестанут быть в тягость, вы будете с удовольствием ждать этого времени.

Автор: Светлана Мисник